come strutturare dieta per massa

[ciandy]

salve sono nuovo vorrei pareri e consigli su come strutturare una dieta per aumentare la mia massa muscolare ed eventualmente alcuni link con diete che possano andarmi già più o meno bene.
faccio presente che sono 170cm per 52 kg 25 anni e ho iniziato da meno di un mese palestra.
attualmente la mia giornata tipo è così composta
colazione: 250 ml di latte + 30 gr biscotti
pranzo: 100 gr pasta + condimento
cena: minestra/minestrone con 40gr pasta + carne 70 gr
pre nanna: yogurt o frutto o panino con nutella

immagino sia completamente sballata

tenete conto che non ho tanta possibilità di portarmi in ufficio panini con bresaola o madonne varie
al max uno snack proteico o roba simile per gli spuntini pomeridiani e mattutini

[Hunterboy]

Mi sembra che hai frainteso.. qui non si fornisco diete da zero.. si danno suggerimenti e consigli partendo da una base d'alimentazione l'utente posta..nel tuo caso è sballata (come hai detto tu). dai una lettura quihttp://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica