Aiuto dieta

[chiccomelo]

ciao a tutti...mi chiamo federico, ho 21 anni, sono alto 1,81 e peso 82 kg. ho un disperato bisogno del vostro aiuto per mettere a posto la mia dieta....ho un pò di pancetta in eccesso che mi da fastidio, ma il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su altri 2 kg di massa pulita...però la pancia non è l'aspetto principale...preferisco salire di peso (anche sporco) e occuparmene in futuro...
la dieta che ho provato a buttare giù è questa...datemi una mano a sistemarla please

colazione
250ml latte e cioccolato 200kcal 31,25g carb 9g pro 4g grassi
100g yogurt 109 kcal 11,3g carb 5,1g pro 4,5g grassi
animal pak

spuntino
50g grana 196 kcal 0g carb 16,5g pro 14g grassi
50g prosciutto crudo 123 kcal 0g carb 9,25g pro 9,26g grassi

pranzo
100g pasta 366kcal 77,90g carb 13g pro 2,40g grassi
30g olio d'oliva 265,20kcal 0g carb 0g pro 30g grassi
100g bistecca 155kcal 0g carb 21,22g pro 7,17 grassi

merenda
50g grana 196kcal 0g carb 16,50g pro 14g grassi
100g pane 271kcal 50g carb 8,80 pro 3,5g grassi

cena
150g riso 537kcal 118,73g carb 9,75g pro 0g grassi
200g petto di pollo 200kcal 0g carb 46.60g pro 1,6g grassi

totale 2618kcal 289,18g carb 155,72g pro 90g grassi


secondo voi come va? cosa dovrei modificare? grazie in anticipo....

[Rhomus]

Hai calcolato il tuo bmr, il tdee e l'apporto calorico della dieta (per massa)?
Frutta e verdura non ne mangi mai?

[chiccomelo]

il mio bmr è 1950...il mio tdee è 3100 mentre l'apporto calorico della mia dieta è 2620...come faccio ad aumentarlo?

[Rhomus]

Aumentando il quantitativo degli alimenti, nelle dovute proporzioni, che ne dici?

[chiccomelo]

quindi come linea di massima va bene? aumento solo i quantitativi? o devo aggiungere/togliere qualche alimento?

[Rhomus]

Vedi tu cosa e come preferisci procedere, o togli un alimento e lo sostituisci con uno equivalente aumentandone le quantità oppure aumenti le quantità di quell'alimento stesso Questo per rispondere alla tua precedente domanda

[chiccomelo]

nessun altro saprebbe darmi consigli sulla mia dieta? please...