In vista di Diario+foto, tabella nutrizionale+int per definizione, 190cmx85kg.

[Donjo]

190cmx85 suonerà estremamente errato per programmare una definizione, ma l'esigenza la fa da padrona.
Provengo da 88kg di 2 settimane fa, proveniendo da una dieta con fabbisogno proteico 2gr x kg, 500 carboidrati e grassi oltre l'umana comprensione, calorie indicabili con un 5000 ipotetico.
Da una settimana sto procedendo così, grassettando i macronutrienti, nella volontà di aprire diario con foto intando sottopongo la mia alimentazione a critica.

1) Colazione:50gr Whey Isolate+Acqua, 50gr Gallette Mais/Riso, 1Banana/Mela, 2caps Vitamina C, Caffè.

2)Pranzo:200gr Carne Rossa, 50gr Pasta Integrale/50gr Cereali Integrali, 10gr Olio EVO2, 2 caps omega3, Caffè.

3)PreWorkout: con Ossido Nitrico, 4 caps termogenico, 10 caps BCAA.

4)PostWorkout: 10 caps BCAA, 50 Carbo Farinacei, 1 Banana, 200gr Pesce/Carne Bianca, 100gr Insalata/Zucchine, Caffè.

5)Spuntino:30gr Whey Isolate + 250ml Latte di Soia, 20gr Noci, 2caps Omega3.

6)Cena:200gr Albume d'uovo, 50gr Formaggio Grana, 10gr Olio EVO, 100gr Insalata/Zucchine/Pomodori/Generico.

7)Prenanna:30gr Whey Isolate + 250ml Latte di Soia, 20gr Noci 2 caps omega 3,3 caps Arginina.


Troppi Carbo (150)? Formaggio Grana, per quanto limitato, da evitare causa appannamento da latticini?

[Miller]

Puoi scrivere il totale calorico e dei nutrienti? Quanti anni hai?

[Donjo]

24 anni

kcal 2400

Pro 200,

Carb 170,

Fat 120

[Rhomus]

24 anni

kcal 2400

Pro 200, 800kcal

Carb 170, 680kcal

Fat 120 1080kcal

Il totale è 2560kcal, non 2400...

[Donjo]

Il totale è 2560kcal, non 2400...

Chiedo venia, grazie per la correzione.

[Rhomus]

Ma la suddivisione è corretta? 27%carboidrati/31%proteine/42%grassi?

[Donjo]

Mi pare di sì, perchè? E' strana?

[elan]

credo che le pro siamo molto di + di 200gr...devi contare tutte le pro in tutti gli alimenti(anche chos e fat ove ce ne fossero)

bcaa sono da 500mg ciascuna caps?

xkè bevi latte di soia?

gli omega 3 che grammi ogni caps?7 caps al di mi sembrano tantine.giusto aumentare i grassi(insaturi)in low carb cmq

a che ora ti alleni?nn capisco postwork-spuntino -cena:che orari sono?

latte pre nanna nn mi piace molto

i chos(anke in low carb)dipendono troppo dal metabolismo/genetica assimilazione...devi provare e vedere differenze finchè nn raggiungi un buon compromesso

[Donjo]

credo che le pro siamo molto di + di 200gr...devi contare tutte le pro in tutti gli alimenti(anche chos e fat ove ce ne fossero)

bcaa sono da 500mg ciascuna caps? 1 caps 651mg

xkè bevi latte di soia? per diversificare l'introito proteico con proteine vegetali e perchè credo che appanni meno del latte normale

gli omega 3 che grammi ogni caps?7 caps al di mi sembrano tantine 1 caps 1340mg

a che ora ti alleni?nn capisco postwork-spuntino -cena:che orari sono? Dipende, normalmente il Post Workout è alle 17:00, Spuntino alle 18:30, Cena 20:00

latte pre nanna nn mi piace molto è latte di soia, non va bene?

i chos(anke in low carb)dipendono troppo dal metabolismo/genetica assimilazione...devi provare e vedere differenze finchè nn raggiungi un buon compromesso

Risposto col quote

[elan]

prima di qualunque consiglio devi aggiustare il calcolo della dieta.serve il numero giusto di pro/chos e grassi.

bcaa nn sarebbe meglio 4pre 4 post da 1gr ciascuna(2:1:1)?parlo per le tasche

latte di soia nn mi fa impazzire in generale,ma se ti trovi bene ok.con tutte le pro che prende il pre nanna lo potresti fare con semplice acqua(ma anche qui serve il conteggio preciso per ottimizzare)

omega3 1,340gr?c è 450mg di dha e 890 di epa?io uso le ultra omega3 now foods ed è 250mg 500mg:che marca sono le tue?sei sicuro che la dose è per 1 caps?

[Donjo]

prima di qualunque consiglio devi aggiustare il calcolo della dieta.serve il numero giusto di pro/chos e grassi. Capisco, ma non vedo l'errore...
bcaa nn sarebbe meglio 4pre 4 post da 1gr ciascuna(2:1:1)?parlo per le tasche direi di sì, dipende dalla marca suppongo, per ora ho queste, una volta finite..

latte di soia nn mi fa impazzire in generale,ma se ti trovi bene ok.con tutte le pro che prende il pre nanna lo potresti fare con semplice acqua(ma anche qui serve il conteggio preciso per ottimizzare)

omega3 1,340gr?c è 450mg di dha e 890 di epa?io uso le ultra omega3 now foods ed è 250mg 500mg:che marca sono le tue?sei sicuro che la dose è per 1 caps? Sì, è per 1 caps, BodyRaise

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[elan]

a occhio e a caso ti faccio la somma grossolana delle pro(senza contare quelle contenute nei carbo e nei grassi nè latte)

50whey+60gr(carne rossa)+50pesce+30(whey)+albumi(25)+30(whey)

senza contare altri cibi che ne contengono


rinnovo il consiglio di aggiustare la dieta

[Donjo]

Le pro in Whey sono comprese delle proteine del latte di soia, Il pesce di pro x 200gr ne ha 40 e la carne rossa altre 40 x 200gr, albumi 22, siamo a poco più di 200 Pro, ma non penso siano 20 pro in più o 20 pro in meno a cambiare, una volta raggiunti i 2 gr x KG corporeo direi che ci siamo, il discorso è se i grassi ma soprattutto i carboidrati sono troppi, e di conseguenza le Kcal.

Se mi dite che la dieta è "più o meno ok" non mi resta altro che vederlo su me stesso nel corso delle settimane.