ciao a tutti ho iniziato questa alimentazione da una settimana voglio mettere massa ma ho un po di pancia ...secondo voi va bene questa alimentazione grazie in aticipo!!!
125 ml latte
4 fette biscottate
1 banana
30gr whey
spuntino ore 9.00
60gr bresaola\fesa tacchino
50gr pane integrale\mela
20gr noci\mandorle\burro arachidi
pranzo ore 13\14
100gr pasta\pasta integrale\riso basmati\250g patate
150\200g carne rossa\bianca\pesce\200gr albume+50 tuorlo
verdure\pomodori\insalata
15gr evo
20gr grana(on)
spuntino ore 18(non sempre)
1 frutto
20gr noci\mandorle
30gr whey
cena ore 21\22
200gr carne rossa\bianca\pesce\2gr albume+50tuorlo
pomodori\verdure\insalate
15gr evo
peso: 63
altezza: 166
età: 20 anni
125 ml latte
4 fette biscottate
1 banana
30gr whey
spuntino ore 9.00
60gr bresaola\fesa tacchino
50gr pane integrale\mela
20gr noci\mandorle\burro arachidi
pranzo ore 13\14
100gr pasta\pasta integrale\riso basmati\250g patate
150\200g carne rossa\bianca\pesce\200gr albume+50 tuorlo
verdure\pomodori\insalata
15gr evo
20gr grana(on)
spuntino ore 18(non sempre)
1 frutto
20gr noci\mandorle
30gr whey
cena ore 21\22
200gr carne rossa\bianca\pesce\2gr albume+50tuorlo
pomodori\verdure\insalate
15gr evo
peso: 63
altezza: 166
età: 20 anni
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