dieta massa pulita

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  • davidprince
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    • Aug 2012
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    • altamura
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    #1

    dieta massa pulita

    ciao a tutti ho iniziato questa alimentazione da una settimana voglio mettere massa ma ho un po di pancia ...secondo voi va bene questa alimentazione grazie in aticipo!!!

    125 ml latte
    4 fette biscottate
    1 banana
    30gr whey


    spuntino ore 9.00


    60gr bresaola\fesa tacchino
    50gr pane integrale\mela
    20gr noci\mandorle\burro arachidi


    pranzo ore 13\14


    100gr pasta\pasta integrale\riso basmati\250g patate
    150\200g carne rossa\bianca\pesce\200gr albume+50 tuorlo
    verdure\pomodori\insalata
    15gr evo
    20gr grana(on)


    spuntino ore 18(non sempre)


    1 frutto
    20gr noci\mandorle
    30gr whey


    cena ore 21\22


    200gr carne rossa\bianca\pesce\2gr albume+50tuorlo
    pomodori\verdure\insalate
    15gr evo


    peso: 63
    altezza: 166
    età: 20 anni
    Tag: dieta, massa, neofita
  • Rhomus
    metabolism expert
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    • Ferrara
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    #2
    Qual è il tuo bmr, il tdee e l'apporto della tua dieta?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • davidprince
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      • Aug 2012
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      • altamura
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      #3
      2924 kcal 14%

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        • Ferrara
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        #4
        Originariamente Scritto da davidprince Visualizza Messaggio
        2924 kcal Bmr, tdee o apporto della dieta? 14% Cos'è? la BF?
        Puoi quantomeno giustificare i dati che hai messo?
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        • davidprince
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          • Aug 2012
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          • altamura
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          #5
          2924 bmr ,14% bf

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          • Rhomus
            metabolism expert
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            #6
            Sicuro di un bmr così alto?
            Mancano il tdee e l'apporto calorico della dieta... E un po' di collaborazione
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