dieta massa

[jonny94]

180 cm 65 kg allenamento 3 volte a settimana obbiettivo massa.
fabbisogno calorico 2600

questa è la mia dieta nei giorni di wo: http://www.shocktrain.com/6EB154E562FF/Edit

mentre nei giorni di no wo la dieta è identica per colazione e pranzo, mentre,
nello spuntino mattutino aggiungo 120 ml di albume,
spuntino del pome lo sostituisco con 250 gr di yogurt magro e 15 gr arachidi,
la cena sostituisco il pollo con 250 gr merluzzo e le patate con 50gr pane int.

il problema è ke visto che voglio fare massa dovrei aumentare le calorie di 400 in quanto il metabolismo è di 2600, arrivando a 3000...solo che la mia dieta arriva a 2650...in cosa mi consigliati di aumentare? i carbo mi sembrano abbastanza ed oltretutto reagisco male...

consigli? grazie

---------- Post added 08-01-2013 at 16:04:51 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 23:32:02 ----------

up

[luna80]

quanti anni hai?

[jonny94]

18

[vladi]

prova ad aumentare gradualmente le calorie , parti con 200 kcal e se non aumenti di peso allora incrementi anche le calorie senno rischi di ingrassare troppo mettento piu grasso che muscolo..

aumenta i carbo visto che sono la fonte principale di energia in massa e i grassi

[jonny94]

si lo so che devo aumentarle gradualmente...infatti fin'ora ho fatto cosi...solo che adesso non arrivando alle kcal che mi servono con quella dieta non so cosa aumentare, perchè i carbo preferirei lasciarli invariati...mi consigli di aumentare i grassi? di quanto?

---------- Post added 09-01-2013 at 16:09:38 ---------- Previous post was 08-01-2013 at 22:27:11 ----------

up

[vladi]

circa 10g , alla fine sono 180 kcal