Dieta ipercalorica può andare?

[GionnyVI]

Ciao a tutti..

ETA':23ANNI
ALTEZZA:176CM
PESO:65KG
BF:Bassa


Esempio alimentazione nei giorni ON


COLAZIONE 7.00 mattino
15g Whey , 200ml Latte parz. scremato 10g Miele Acacia+100g Cornflakes Kellogs + 30g noci = 35g PROTEINE 105g CARBOIDRATI 22g LIPIDI +fibre


SPUNTINO 10.00 mattino
30g Noci 50g Gallette di riso 1Mela = 10g PROTEINE 55g CARBOIDRATI 18g LIPIDI+fibre


PRANZO 12.30
150g Pasta di semola + 10g EVO + 100g Petto di pollo + 125g Yogurt + porzione di verdura = 43g PROTEINE 124g CARBOIDRATI 15g LIPIDI+fibre


SPUNTINO 16.00
2 Pacchetti Crakers Pavesi pomodoro e formaggio + 1Mela = 6g PROTEINE 55g CARBOIDRATI 10g LIPIDI


PREWO 17.30
3g Bcaa = 3g PRO

WORKOUT 18.00->19.30

POSTWO 19.30
50g Vitargo + 3 Bcaa = 3g PROTEINE 50g CARBOIDRATI


CENA 20.30
100g Petto di pollo 100g Pasta di semola con 10g EVO + porzione di verdura = 34g PROTEINE 72g CARBOIDRATI 10g LIPIDI+fibre


PRENANNA 23.00
15g Casein = 12g PRO


TOTALE
PROTEINE:146g 584Kcal
CARBOIDRATI:461g 1844Kcal
GRASSI:75g 675Kcal
KCAL =3103Kcal circa

Potrebbe andare bene?
Il tde calcolato su questo sito http://www.altroconsumo.it/salute/di...massa-corporea mi dice che dovrei assumere 3300Kcal , faccio attività media , palestra tre volte la settimana circa un'ora e mezza per sessione , più 17km di bici al giorno..
Vorrei aumentare i carboidrati e diminuire le proteine che secondo me sono troppe , nei giorni OFF toglierei la pasta la sera.
La stò seguendo da circa 2mesi e devo dire che il peso è aumentato , senza l'aiuto del gainer che usavo prima a colazione.
Cerco suggerimenti per perfezionarla , magari vario lo spuntino del pomeriggio , per il momento ho uno stock di crackers da finire XD , grazie in anticipo

[Rhomus]

Le calorie della tua dieta sono 3100 e il tuo tdee 330kcal? Non farai mai massa in queste condizioni: l'apporto calorico della tua dieta deve essere maggiore del tuo tdee (dieta ipercalorica)!

[Rhomus]

Si però voglio dire , che il tdee di 3300Kcal vale solo per i giorni ON perchè nei giorni OFF apparte le 8-9 ore lavorative giornaliere , e sopratutto nel weekend , non faccio una pipa , me ne stò seduto al pc o sul divano Quindi nei giorni OFF sei addirittura sotto i 3300? E speri davvero di fare massa? Almeno nei giorni ON devi stare sopra quel valore!
comunque non saprei cosa aggiungere...qualche alimento con tanti carbo (frutta? gallette di riso?) o grassi (frutta secca?) carbo o grassi? da assumere durante gli spuntini?Non avrei problemi a farmi un mezzo filone colmo di nutella Anche no

Ti ho scritto alcuni consigli, di nuovo