dieta normocalorica o ipocalorica?

[Mrxx]

salve a tutti, dopo un paio di mesi passati allenandomi poco(problema spalla) e mangiando male mi sono ritrovato in questa situazione:

Età= 18
Peso= 77 kg
Altezza= 180 cm
Bf=17/18%



Da domani inizierò a seguire una tipologia di allenamento molto interessante( il WS4SBIII) che prevede 3 giorni di allenamento+1 giorno di allenameto dinamico(affondi,box jump, vertical, farmers walk...), inoltre 2 volte la settimana farò 40' di cardio+ 20' di scatti ed esercizi per la corsa. Secondo voi esperti è meglio una dieta normocalorica o ipocalorica per far sparire il grasso dalla zona addominale e sostenere questo tipo di allenamento in maniera ottimale?

grazie mille in anticipo

[Jacopo92]

Io andrei di leggere ipocalorica, in effeti c'è un pò troppo grasso in zona addominale soprattutto. Io andrei di leggera ipocalorica e poi una volta che sarai bello pulito partirei con la massa, ma fino ad allora andrei di ipocalorica

[Mrxx]

Per non aprire un'altra discussione scrivo qua la mia dieta

BMR 1735
TDEE 2300

giorni OFF

Colazione 50g cornflakes
200g latte di riso
1scop(35g) proteine carnivor

Pranzo 100g lenticchie
10g olio EVO
200g di carne di manzo magra/merluzzo

Spuntino 50g pane integrale
50g bresaola

Cena 200g tacchino
10g olio EVO
1 mela

kcal 1900 PRO 160 Carbo 165 FAT 70

la verdura la mangio solitamente a pranzo ed a cena

giorni ON

Colazione 120g cornflakes
1 scop proteine carnivor
200g di latte di riso

Pranzo 70g pasta integrale
10g olio EVO
200g manzo magro

Pre workout 50g pane integrale
50 g bresaola

Cena 200g tacchino
10g olio EVO
1 mela

kcal 2000 PRO 165 CARBO 214 FAT 60

nei giorni off di solito faccio 30' di cardio

[Rhomus]

Per non aprire un'altra discussione scrivo qua la mia dieta

BMR 1735
TDEE 2300

giorni OFF

Colazione 50g cornflakes
200g latte di riso
1scop(35g) proteine carnivor
Non riesci a fare un eventuale spuntino?
Pranzo 100g lenticchie
10g olio EVO
200g di carne di manzo magra/merluzzo

Spuntino 50g pane integrale Anche dei grassi non ci starebbero male, così come a colazione eventualmente
50g bresaola

Cena 200g tacchino
10g olio EVO
1 mela Via...

kcal 1900 PRO 160 Carbo 165 FAT 70

la verdura la mangio solitamente a pranzo ed a cena

giorni ON

Colazione 120g cornflakes
1 scop proteine carnivor
200g di latte di riso

Pranzo 70g pasta integrale
10g olio EVO
200g manzo magro

Pre workout 50g pane integrale
50 g bresaola

Cena 200g tacchino La cena è il post-wo?
10g olio EVO Abbasserei un po' se è il post-wo
1 mela La toglierei, se è il post-wo meglio riso

kcal 2000 PRO 165 CARBO 214 FAT 60

nei giorni off di solito faccio 30' di cardio

Prova a rivedere

[Mrxx]

intanto grazie mille per le risposte

1 sì la cena è il post workout, ho abbassato l'olio ed a colazione ho messo 6 noci

2 al posto della mela nei giorni ON ho messo 60g di riso, mentre nei giorni off 80g di patate bollite

3 purtroppo sto a scuola e non riesco a fare lo spuntino alle 11

[Rhomus]

Riesci a ripostare la dieta con il conto delle kcal?

[Mrxx]

giorni OFF

Colazione 50g cornflakes
200g latte di riso
1scop(35g) di carnivor
20g noci

Pranzo 100g lenticchie
200g manzo magro
10g olio EVO

Pre workout 50g pane integrale
50g bresaola
5g olio EVO

Cena/Post workout 100g patate
200g tacchino
10g olio EVO

kcal 1900 PRO 174 CARBO 171 FAT 70

giorni ON

Colazione 100g cornflakes
200g latte di riso
1scop(35g) di carnivor
20g noci

Pranzo 70g pasta integrale
10g olio EVO
200g manzo magro

Pre Workout 50g pane integrale
50g bresaola
5g olio EVO

Cena/Post Workout 60g riso
200g tacchino
10g olio EVO

kcal 2100 PRO 165 CARBO 226 FAT 63

[Mrxx]

Avevo previsto anche due pasti liberi, uno fisso il sabato o la domenica e l altro da usare durante la settimana

[Rhomus]

Avevo previsto anche due pasti liberi, uno fisso il sabato o la domenica e l altro da usare durante la settimana

Ci stanno, tranquillo