Dieta ipo o ipercalorica?

[rimuz90]

Vado da quattro mesi in palestra, ho messo su un po' di massa muscolare, ma anche un po' di ciccia. Mi sono fatto stilare dal mio istruttore una dieta da seguire, che ho seguito per un po', ma poi ho smesso perché soffrivo la fame (ci sono delle varianti equivalenti dal punto di vista calorico):

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, banana

spuntino: una mela

pranzo: 100 gr di pasta, 70 gr di prosciutto cotto sgrassato, 70 gr mozzarella, insalata mista

spuntino: frullato con 125 gr di yogurt magro, un kiwi, una pera, mezza banana e miele

cena: 220gr di pollo ai ferri con verdure ai ferri


Aggiungo che faccio due allenamenti di calcio a settimana. Voglio perdere la massa grassa e aumentare la massa magra. Cosa devo fare? Seguira una dieta ipocalorica o ipercalorica. Vi allego delle foto col mio fisico

http://imageshack.us/photo/my-images/541/img20121212170910.jpg/

[Manx]

mancano i dati fisici....come si fa a dare un parere? e manca anche l'età. La dieta cmq è da rivedere, a prescindere dal tuo peso/altezza. I grassi dove sono?

[rimuz90]

Ho 22 anni, sono alto 1 e 86, peso 81 kg.

[Rhomus]

Intanto calcola il tuo bmr e il tdee...

[rimuz90]

Intanto calcola il tuo bmr e il tdee...

Qualche link per calcolarli? Scusate ragazzi, ma ho proprio bisogno di una mano, è frustrante ammazzarsi in palestra e a calcio, per ritrovarsi sempre con lo stesso strato di ciccia!

[Rhomus]

Rileggi pure (perché sicuramente l'avrai già fatto) i link consigliati, troverai tutto quello che ti serve!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

[rimuz90]

ma per calcolare la dieta non devo calcolare il mio dispendio calorico giornaliero? COme faccio a sapere quanto assumere se non so quanto consumo?

[Lorenzo91]

ma per calcolare la dieta non devo calcolare il mio dispendio calorico giornaliero? COme faccio a sapere quanto assumere se non so quanto consumo?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Come ti ha già scritto Rhomus, in questo post trovi tutto quello di cui hai bisogno per calcolare il tuo dispendio calorico, comprese formule e programmi!

[Hunterboy]

ma li hai letti i link? No perchè non avresti fatto questa domanda..leggi il secondo 3d che ti è stato postato.. dai un pò d'autonomia..

[rimuz90]

scusate, ho dato un'occhiata troppo di sfuggita! E' possibile comunque aumentare la massa magra e meanwhile perdere quella grassa?

[Manx]

scusate, ho dato un'occhiata troppo di sfuggita! E' possibile comunque aumentare la massa magra e meanwhile perdere quella grassa?

nein...purtroppo, funziona, un po' e per un periodo mooooolto limitato, su di un principiante.
Ricorda--->massa magra--->dieta IPERcalorica
bruciare massa grassa--->dieta IPOcalorica....
quindi...

[rimuz90]

nein...purtroppo, funziona, un po' e per un periodo mooooolto limitato, su di un principiante.
Ricorda--->massa magra--->dieta IPERcalorica
bruciare massa grassa--->dieta IPOcalorica....
quindi...

e perché certi sportivi riescono ad aumentare la massa muscolare senza aumentare quella grassa?

---------- Post added at 20:19:43 ---------- Previous post was at 16:16:40 ----------

ho calcolato tutto! Ma per quanta riguarda i carboidrati? Non c'è una dose massima o minima?

[Hunterboy]

no, quello è diciamo più soggettivo..se li tolleri bene o meno..comunque posta quello che hai fatto.

[rimuz90]

no, quello è diciamo più soggettivo..se li tolleri bene o meno..comunque posta quello che hai fatto.

Il mio metabolismo basale è 1730, x f diventano 2850 di fabbisogno calorico al giorno. Proteine 162 g al giorno, mentre per quanto riguarda i grassim 69. Sono alto uno e 86, peso 81, con un 14% di massa grassa. Queste misurazioni sono state comunque fatte mesi fa, ora tre chiletti fra muscoli e un po' di ciccia gli ho presi. Il problema è che non so la quantità di carboidrati, e ho paura di sballare :S

[rimuz90]

Dieta ipercalorica neofita

Alla fine sono riuscito a stilare un principio di dieta ipercalorica. l mio metabolismo basale è 1730, sono alto 1 e 86 per 81 kg, la percentuale di massa grassa è 14%. Vado in palestra quattro volte a settimana,e mi alleno a calcio due volte, ma a ritmi abbastanza blandi (è una squadra amatori).

Colazione:
-100g di fiocchi d'avena
-250ml di latte
- una banana
-un albume

merenda:
-un ucchiaio di miele
-un panino di pane integrale con tonno in scatola sgocciolato

pranzo
-100 g di pasta (almeno il sugo lasciatemelo scegliere di volta in volta XD)
-100 g di mozzarella
-verdure a scelta
-70 gr di fesa di tacchino

merenda
-100 g yogurt greco
-prosciutto cotto 100 g
-un frutto


cena
-220 g di petto di pollo
-150 g di patate
-insalata/verdure

prenanna:
100 g di yogurt greco
-un frutto


Dite che va bene??