Dieta

[gongolo]

La sto testando da una settimana; non mi ci trovo male, ma sicuramente i vostri consigli mi eviteranno qualche cantonata!
Sono passato da meno di 3000 a 3500 cal al giorno; pensavo anche di aggiungere delle whey. Qualcuno conosce il sito xxxxx? È affidabile? (se non si può chiedere, cancellerò la domanda).
Sono 1,75x 71/72 kg. Punto almeno ai 75.
Grazie a tutti!

[vladi]

quali sono i tuoi obiettivi? % di bf? esperienza di allenamento? devi essere piu chiaro

[luna80]

manca anche la tua età

[gongolo]

Età: 23.
Non so la bf.
l'obiettivo è raggiungere i 75kg.
mi alleno da un anno, due volte a settimana. la mia scheda (che sto pian piano limando): http://www.bodyweb.com/threads/35363...aiutate+scheda

può servire una foto per intuire più o meno la bf?

[gongolo]

qualche consiglio?
prima d'andare a dormire, rimane un certo languore...possibile nonostante le 3500 cal? non è che spacco pietre tutto il giorno

[vladi]

aggiungi un pasto prima di andare a dormire,mantenendoti alle kcal prestabilite nella tua dieta