Alimentazione da lunedi

[Scoppiati]

21 anni
65 kl di cui 9 di massa grassa(13%)
175 cm di altezza
BMR 1694 kcal
TDEE 2371

Questa è la mia alimentazione:

http://www.shocktrain.com/991EB78E6714

Il mio obbiettivo è logicamente quello di mettere massa (visto che sono piccolino xD). Volevo sapere secondo voi quali erano gli orari migliori per assumere le proteine(whey) considerando che mi alleno dalle 12 alle 14? (ogni porzione da 30 gr sono 117 kl 22 gr di proteine e 1.5 di grassi, quindi con 60gr al giorno, sommati all'alimentazione, raggiungo piu o meno il TDEE e le proteine e grassi minimi)

Grazie in anticipo

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[Hunterboy]

Ma che "dieta" sarebbe?? non ha senso..
oltre ai dati, età? obiettivo? non saranno nemmeno 1000kcal.. se sei interessato dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Rhomus]

Con 60gr al giorno (di whey) arriveresti a 234kcal, che non è il tuo tdee calorico, ma nemmeno il 10%! In termini di proteine sarebbero 44gr, ma un minimo del 20% di proteine dal tuo tdee sono 118gr (circa)! Se poi consideri che facendo massa l'introito è ipercalorico...

[Scoppiati]

Con 60gr al giorno (di whey) arriveresti a 234kcal, che non è il tuo tdee calorico, ma nemmeno il 10%! In termini di proteine sarebbero 44gr, ma un minimo del 20% di proteine dal tuo tdee sono 118gr (circa)! Se poi consideri che facendo massa l'introito è ipercalorico...

Infatti dicevo sommato con le Kcal e le proteine della dieta xD

[Rhomus]

Come ti hanno già saggiamente scritto, manca una dieta che sia tale
Senza di quella non si può fare nulla, compresi eventuali consigli per "l'orario" delle whey...

[Scoppiati]

Come ti hanno già saggiamente scritto, manca una dieta che sia tale
Senza di quella non si può fare nulla, compresi eventuali consigli per "l'orario" delle whey...

Eccola http://www.shocktrain.com/991EB78E6714

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Ma che "dieta" sarebbe?? non ha senso..
oltre ai dati, età? obiettivo? non saranno nemmeno 1000kcal.. se sei interessato dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie molto interessante la discussione che mi hai fatto vedere. Ho modificato la dieta ed ho inserito i miei dati, appena puoi dai un occhiata e fammi sapere cosa ne pensi.
Grazie

[Hunterboy]

come calorie totali potrebbero andare..prendile come punto di partenza e vedi dopo almeno un mese se hai ottenuto o meno un aumento del peso..ci sono da sistemare i singoli pasti come scelta ed accoppiamento dei vari alimenti..
ma i 200gr di riso è una stima ad occhio o li hai pesati da crudi o cotti?

in breve
colazione - inserirei più albume almeno 200gr e aumenterei/cambierei la fonte di carbo . Via grana e prosciutto
spuntino può andare..penso intendi una mela normale e non la polpa.
pranzo rispondi alla domanda sopra. farei almeno 2 scatolette di tonno
spuntino è il post wo? se si togli la frutta secca
cena aggiungi verdura + olio
prenanna meglio fiocchi di latte/whey(caseine)/grana/total 0% oppure una fonte proteica + frutta secca (poca)

quòche consiglio generale

[Scoppiati]

ma i 200gr di riso è una stima ad occhio o li hai pesati da crudi o cotti?

Li ho pesati cotti xD

penso intendi una mela normale e non la polpa.

Si intendo una mela normale.

spuntino è il post wo? se si togli la frutta secca

No il mio post wo sarebbe il pranzo visto che mi alleno dalle 12 alle 14 quindi appena finisco vado a casa e pranzo sbaglio?

Questa è la dieta modificata con i tuoi consigli ( http://www.shocktrain.com/991EB78E6714/ ), ma penso che cosi le proteine sono troppe (3gr per kl) e per i carbo non so piu o meno quanti grammi dovrebbe essere per kl???

Grazie

[Rhomus]

Li ho pesati cotti xD


Si intendo una mela normale.



No il mio post wo sarebbe il pranzo visto che mi alleno dalle 12 alle 14 quindi appena finisco vado a casa e pranzo sbaglio? No, ma allora si potrebbe fare una ritoccatina... A mio avviso toglierei il minestrone a questo punto e ridurrei l'olio evo

Questa è la dieta modificata con i tuoi consigli ( http://www.shocktrain.com/991EB78E6714/ ), ma penso che cosi le proteine sono troppe (3gr per kl) e per i carbo non so piu o meno quanti grammi dovrebbe essere per kl??? Sono un po' altine, puoi giocare con i grassi allora...

Grazie

In neretto qualche consiglio, spero di poterti essere utile