Ipocalorica e Fase di forza

[Lorenzo91]

In generale, ha senso seguire una dieta ipocalorica durante un ciclo di un mese di forza?

[simo91]

certo che ha senso..

ovviamente non sperare che aumenti la forza

[Lorenzo91]

il dubbio mi è nato leggendo che le fasi di forza puntano a stimolare il sistema nervoso. Se lo scopo durante la forza, non è mettere massa, a cosa serve eccedere con le calorie?

[Manx]

si puo' fare...e si puo' anche aumentare (in parte) la forza. Del resto...sollevatori di peso molto spesso sono in ipocalorica per rientrare nelle proprie categorie...e sparano poi un record Dipende anche da quanto sia restrittiva la dieta e anche e soprattutto dalla risposta individuale. Ti conviene postare la tua attuale dieta e in allenamento la tabella che vorresti seguire.

[Lorenzo91]

Volevo fare una ipo perchè facendo 3 mesi di massa (ottobre - dicembre) ho guadagnato un bel pò di massa grassa...Mi ero fatto questa dieta, ma poi per paura di mangiare troppo poco ho sempre abbondato con le quantità, sforando di parecchio le 2400 kcal che mi ero prefissato per crescere. Ora volevo fare una ipo per tutto il mese di forza, e poi da metà febbraio decidere se fare ancora massa o definizione...


Anni: 21
Peso: 78 kg
Altezza 1.76m

Evidenzio in rosso gli alimenti che vario ogni giorno

Colazione: 300gr albumi, 2 mele (o pere), 1 cucchiaio d'olio sugli albumi, 50 gr di pane o fette biscottate

Spuntino: 70gr pane + 70gr affettati magri

Pranzo: 100gr Basmati, 2 cucchiai d'olio, 100/150 gr di verdura,100gr pesce (al naturale tipo cena) o 120 gr carne

Merenda: 170 gr yogurt 0%, 1 frutto (banana o mela o pera), 15 gr frutta secca (mandorle)

Cena: 120 gr carne o 100 gr pesce (tonno o salmone o sogliola o sgombro), 100/150 gr di verdura, 2 cucchiai d'olio, 50gr pane

Prenanna (solo se salto o lo spuntino o la merenda): 40gr parmigiano o 100 gr fiocchi di latte

53% Cho 24% Fat 23% Pro all'incirca

[Lorenzo91]

up!