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[made89]

ciao a tutti ragazzi sono nuovo e vorrei qualche info da gente piu esperta di me ,vi spiego la mia situazione sono un ragazzo di 23 anni alto 181 cm che dopo 10 mesi di palestra facendo massa e forza sono passato da 72 a 82 kg ,adesso m trovo ad un bivio ,il mio principale probelma fisicamente è semrpe stato anche quando ero mingerlino e pesavo 72 kg la pancia e le cosidette maniglie dell'amore ,adesso io vorrei elimianre quest pancia peche secondo me non ha senso essere grossi come dimensioni dei muscoli ma avere la pancia a meno che non fai gare di sollevmaneto pesi ma non è il mio caso ,arrivo al dunque , ho due possibilita, continaure a fare massa e forza cercando di diminuire la pancia modificnado qualcosa nell'aliemtnazione eliminando molti carboidrati oppure fare definzione col rischio pero di perdere molta massa muscoalre voi cosa mi consiglaite ? ecco l'alimentazione che mi hanno cosniglaito di segure per diminuire la pancia :GIORNATA TIPO 1
1^ colazione :250g di latte 40g cereali 1 integratore sali minerali e vitamine
Spuntino: 200g frutta + 100g Yogurt magro senza zucchero
Pranzo: 300g carne di tacchino
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g pane
Spuntino : 100 gr yogurt magro senza zucchero
Cena : 300g carne di Vitello magra. Legumi in abbondanza (almeno 250 gr) 3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola
Prima di andare a letto 200g di latte o Yogurt magro senza zucchero .
GIORNATA TIPO 2

1^ colazione : 250g di latte 40g cereali 1 integratore sali minerali e vitamine
Spuntino : 200g frutta + 100g Yogurt magro senza zucchero
Pranzo : 300g Pesce alla griglia
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g pane
Spuntino : 100 gr yogurt magro senza zucchero
Cena : 300g carne di Pollo- Legumi in abbondanza
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola
Prima di andare a letto 200g di latte Yogurt magro senza zuccher