dieta definitiva

[>stefano<]

ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto per rivedere un po la dieta e mettere il pre allenamento. .
maschio ex obeso , 173cm x77,5kg (ex 116kg) 23 anni , vorrei dimagrire lentamente ho 7 mesi per farlo. allenamento con pesi 3 volte la settimana, poca cardio (è due anni che la faccio) vorrei mantenere un minimo quella poca massa muscolare che ho per cercare di ridurre al minimo l effetto molliccio che sicuramente mi aspetta . ecco la mia dieta .

Colazione
150 ml latte ps (o un total fage 0)
3 fette biscottate integrali
60 gr affettato magro.


spuntino
80 gr affettato magro
un frutto

pranzo
80 gr riso con pomodoro (o pasta)
150 gr carne o 200 pesce o 2 uova
insalata o verdura bollita .
1 cucchiaino olio evo


spuntino
30g whey in acqua
. un frutto



cena
80 gr riso con pomodoro (o pasta)
150 gr carne o 200 pesce o 2 uova
insalata o verdura bollita
un cucchiaino olio evo

condizione attuale
ps:sono stabilissimo nel peso ormai .

[Rhomus]

Ciao,
calcola il tuo bmr, il tdee e l'apporto calorico della dieta, poi vedrai che qualcuno te la modificherà a dovere

[Hunterboy]

ciao inserisci le grammature qui http://www.shocktrain.com/ in modo da avere il totale calorico e la ripartizione dei macros, in modo da poterti aiutare al meglio.. il cardio , lo inserirei comunque.

[>stefano<]

eccoci qua , grazie per l aiuto

allora metabolismo basale 1735kcal
fabbisogno calorico giornaliero 2385 kcal
la mia dieta , pensavo sulle 2000 kcal
eccola

http://www.ShockTrain.com/9BD467802631

[>stefano<]

nessuno?!

[>stefano<]

up ?!!