Ecco l'alimentazione giornaliera..
tenendo presente il problema esposto nella sezione allenamento..
allora intanto grazie ancora..
Sono 1.68 per 71 kg adesso.
D'estate facendo definizione ero arrivato a 64.
Allora la dieta era piu dettagliata con i giusti parametri per i carbo pro e grassi per la definizione muscolare..
Ora devo dire che purtroppo che sia in fase di massa che in questa dove sono un po nel mezzo la dieta è piu vaga.
Sono un cameriere di sala per le colazxioni e attacco a lavorare alle 6.00 di mattina
Adesso questa è piu o meno la mia alimentazione
colazione 150/200 ML LATTE PARZ SCREM
4/5 fette biscottate con 20 gr marmellata
spuntino 50 gr fesa di tacchino o 3 /4 albumi uovo
1 mela 1 yogurt e una spremuta
pranzo 100 gr pane un piatto di passato di verdure (quasi sempre) o insalatone con lattuga e pomodori
150/200 gr carne o pesce oppure 3 uova sode
pre wo aminoacidi e 3gr creatina
1 mela e 20 gr pro in polvere
una spremuta
post wo 3 gallette di riso e una scatoletta di tonno naturale oppure un panino al prosciutto
in caso se non no prosciutto o tonno uso le pro in polvere (20 gr)
cena Insalatone con lattuga e pomodori
150/200 gr carne o pesce
pre nanna 50/60 grammi di grana padano se non lo mango gia a cena.
tenendo presente il problema esposto nella sezione allenamento..
allora intanto grazie ancora..
Sono 1.68 per 71 kg adesso.
D'estate facendo definizione ero arrivato a 64.
Allora la dieta era piu dettagliata con i giusti parametri per i carbo pro e grassi per la definizione muscolare..
Ora devo dire che purtroppo che sia in fase di massa che in questa dove sono un po nel mezzo la dieta è piu vaga.
Sono un cameriere di sala per le colazxioni e attacco a lavorare alle 6.00 di mattina
Adesso questa è piu o meno la mia alimentazione
colazione 150/200 ML LATTE PARZ SCREM
4/5 fette biscottate con 20 gr marmellata
spuntino 50 gr fesa di tacchino o 3 /4 albumi uovo
1 mela 1 yogurt e una spremuta
pranzo 100 gr pane un piatto di passato di verdure (quasi sempre) o insalatone con lattuga e pomodori
150/200 gr carne o pesce oppure 3 uova sode
pre wo aminoacidi e 3gr creatina
1 mela e 20 gr pro in polvere
una spremuta
post wo 3 gallette di riso e una scatoletta di tonno naturale oppure un panino al prosciutto
in caso se non no prosciutto o tonno uso le pro in polvere (20 gr)
cena Insalatone con lattuga e pomodori
150/200 gr carne o pesce
pre nanna 50/60 grammi di grana padano se non lo mango gia a cena.
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