Latte e proteine non è proprio il top, ma non importa dai... Fai tutto il resto!
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Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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Colazione :
Latte parzialmente scremato 350g
Cereali Kellos Corn Flaks 80g
Proteine Whey 30g
Spuntino :
Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g
Mandorle 25g
Pranzo:
Riso Basmati 150g
Tonno 100g
Olio evo 20g
Verdura
Spuntino 2 :
Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g
Mandorle 25g
Cena(Postwo)
Riso Basmati 100g
Petto di pollo 200g
Totale : 2500Kcal 170 Pro 340 Carbo 54 Grassi
che ne dite? vorrei solo aggiungere un po' di frutta magari delle mele ma dove posso metterle?ah il tonno posso usare quello in scatola? naturalmente levo l'olio,oppure quello al naturale?
Last edited by SysmaHD; 18-01-2013, 00:24:53.Studente Nutrizione Umana.
Argentina.
21 anni.Commenta
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Troppi carboidrati a pranzo, ne sposterei parte nello spuntino precedente l'allenamento. La frutta la puoi usare come sostituto del pane negli spuntini ad esempio (le mele vanno bene anche prewo). Alzerei ancora un pò i grassi, ad esempio a colazione. Sarebbe meglio prendere il tonno al naturale se lo vuoi usare spesso.Commenta
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