Consigli dieta

[vladi]

certo che li puoi mangiare, chi te lo vieta, devi stare attento a inserirle nella tua dieta cioe devi rispettare sempre qull'apporto calorico..

a cena si va benissimo carne , pesce uova con i legumi attento perche sono sia fonti di carboidrati che di proteine(vegetali)

[SysmaHD]

ragazzi ho calcolato le calorie che devo assumere durante la settimana, LUN-MER-VEN(palestra)=2507 MAR-GIO(calcetto)=2707 SAB-DOM(riposo)=2307 praticamente per fare massa io dovrei assumere piu' calorie di quelle calcolate giusto? un'altra cosa che non ho capito e' la suddivisione di carbo-pro e grassi durante la giornata..

[Rhomus]

ragazzi ho calcolato le calorie che devo assumere durante la settimana, LUN-MER-VEN(palestra)=2507 MAR-GIO(calcetto)=2707 SAB-DOM(riposo)=2307 praticamente per fare massa io dovrei assumere piu' calorie di quelle calcolate giusto? certo un'altra cosa che non ho capito e' la suddivisione di carbo-pro e grassi durante la giornata.. dipende da te ed è molto soggettivo: in generale, come è scritto nei link in rilievo che hai letto, attieniti a circa 0.8gr grasso/kg di peso e circa 2gr proteine/kg peso corporeo

C'è tutto quanto nei 3d in rilievo

[SysmaHD]

puo' andare 40 carbo 45 pro 15 grassi?? poi in base al numero di pro e grassi(0,8*kg-2*kg),inserisco gli alimenti per raggiungere il tot di pro e grassi senza superare le kcal...ma poi quando assumo i carbo di conseguenza assumo anche pro e grassi..lo so ho le idee un po' confuse

[Rhomus]

Se sei in definizione, un 45% di proteine può starci, a maggior ragione con 2gr/kg di peso... La dieta compilata in questo modo non è precisa al grammo, è ovvio, così come lo è il fatto che aggiungendo alimenti proteici si aggiungono grassi e aggiungendo grassi si aggiungono proteine... Non esiste un alimento che contenga un solo macroelemento al 100%

[SysmaHD]

il problema e' che io voglio fare massa non definizione...forse e' meglio 40 40 20?

[Rhomus]

Direi di sì, aumenta i grassi e cala le proteine. Cmq non esiste una regola assoluta: il tutto è soggettivo e dipende strettamente da come ti trovi

[Miller]

Non esiste un alimento che contenga un solo macroelemento al 100%

alcuni si avvicinano molto... ad esempio gli albumi, o gli oli in generale. Rispondendo a sysma... è per questo che devi leggere con attenzione i thread linkati e capire come strutturare un pasto. Il concetto di avere in un pasto ad esempio una fonte di carboidrati + una di proteine + una di grassi si traduce nello scegliere alimenti che contengono una % dominante di quel dato nutrienti (es. riso + pollo + olio). Per il resto devi armarti di pazienza e calcolare i valori degli alimenti che introduci, controllando le tabelle nutrizionali.

[Hunterboy]

calcolati i gr di proteine per il tuo peso, calcolati i grassi 0,8gr x kg o 1gr x kg , il resto della calorie lo assumi dai carbo..poi devi valutare il tutto tu, seguendo la dieta e vedendo se hai variazioni (peso,bf ecc) non è facile, però ci si accorge se si sta mettendo grasso o meno..da li poi s'aggiusta..

[SysmaHD]

vi ringrazio molto per la disponibilita', ora cerco di buttar giu' una dieta secondo i miei parametri

[Rhomus]

alcuni si avvicinano molto... ad esempio gli albumi, o gli oli in generale. Rispondendo a sysma... è per questo che devi leggere con attenzione i thread linkati e capire come strutturare un pasto. Il concetto di avere in un pasto ad esempio una fonte di carboidrati + una di proteine + una di grassi si traduce nello scegliere alimenti che contengono una % dominante di quel dato nutrienti (es. riso + pollo + olio). Per il resto devi armarti di pazienza e calcolare i valori degli alimenti che introduci, controllando le tabelle nutrizionali.

Grazie Miller!
Infatti precisavo che non esiste un alimento che contenga un solo macroelemento al 100%... Alcuni si avvicinano davvero tanto, sì

[SysmaHD]

ragazzi calcolando i grassi e le proteine tramite la forumula 2*kg e 0.8*kg mi escono 140gr di pro(560kcal) e 56,8gr di grassi(511kcal) le restanti kcal(1800) vanno sui carbo?? mi sembrano tropper e in questo modo come divido i macronutrienti in percentuale?

[Rhomus]

ragazzi calcolando i grassi e le proteine tramite la forumula 2*kg e 0.8*kg mi escono 140gr di pro(560kcal) e 56,8gr di grassi(511kcal) le restanti kcal(1800) vanno sui carbo?? mi sembrano tropper e in questo modo come divido i macronutrienti in percentuale?

Se è questo il risultato, direi che le hai già divise!

[SysmaHD]

no no non le ho divise,io ho solo calcolato le pro e i grassi con la formula generica e il resto ho messo sui carbo,le percentuali non le ho usate minimamente..non capisco

[Rhomus]

Ma scusa tanto, con i dati che hai portato qui

ragazzi calcolando i grassi e le proteine tramite la forumula 2*kg e 0.8*kg mi escono 140gr di pro(560kcal) e 56,8gr di grassi(511kcal) le restanti kcal(1800) vanno sui carbo?? mi sembrano tropper e in questo modo come divido i macronutrienti in percentuale?

ti viene una dieta di 2870 kcal, ok?
Di questa:
560 kcal dalle pro, quindi 20%
511 kcal dai grassi, quindi 17%
1800 kcal dai carbo, quindi 63%
pertanto hai una ripartizione 20%p/63%c/17%g