Consigli dieta

[SysmaHD]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum,volevo chiedere un parere a voi esperti nel settore.
Ho 18(19 a maggio)anni,sono alto 1.85 e peso 70kg,ho iniziato palestra ma per adesso sto solo cercando di capire bene come svolgere gli esercizi,seguo una dieta da ormai un anno e 2 mesi,ho capito piu' o meno come mangiare,inizialmente pesavo 80 kg ma praticamente tutti di massa grassa,ora che sono dimagrito vorrei iniziare un percorso palestra/alimentazione per mettere su' massa, la settimana la suddivido in questo modo Pal,cal,pal,cal,pal (cal=calcetto) ho letto qua' e la' nel web che non e' consigliabile fare calcetto insieme alla palestra,ma che con una giusta alimentazione si puo' fare,ecco la mia alimentazione attuale:

Colazione:
Latte+80gr cereali(corn flakes)

Spuntino meta' mattina:
1 mela

Pranzo:
100gr riso basmati o pasta + 100gr petto di pollo o tonno e pomodori

Spuntino meta' pomeriggio:
1 Mela o Panino con fesa

Cena:
200-250gr carne rossa o pesce + pomodori ed insalata


questa e' piu o meno la mia alimentazione,gli ultimi mesi ho mangiato un po' di tutto sopratutto a cena,patate,pane,pizza...ecc,i primi 10 mesi la mattina prendevo una banana piu' un piccolo panino con fesa ma poi dopo le vacanze estive ho iniziato a prendere solo una mela.
il mio obbiettivo e' quello di mettere un po' di kg di massa muscolare,credo di non dover dimagrire e di poter iniziare subito a fare massa,spero che siate in grado di aiutarmi

[Rhomus]

Ciao,
la dieta è sicuramente da rivedere in toto... Grassi non ne mangi mai? Evo non ne usi?

[Marcello1988]

R: Consigli dieta

Si.. dieta da rivedere !

inviato dal mio galaxy s3

[vladi]

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

[SysmaHD]

Immaginavo che la dieta non fosse buona,era pensata per perdere peso e purtroppo insieme al grasso ho perso anche la poca massa muscolare che avevo,non ho mai provato ad aumentare per paura di prendere peso,avete qualche consiglio su cosa e quando mangiare?

[Rhomus]

Intanto calcola il tuo bmr e il tdee, poi guarda ancora questi link, anche se sono sicuro che ormai li conoscerai bene

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[SysmaHD]

allora ho calcolato con le formule trovate nel forum(BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso Tdee=BMR*f) il Bmr e il tdee
BMR=1761 TDEE=2641,5

[vladi]

sicuro??? mi sembra un po tantino..k coefficiente di attività hai usato?

[SysmaHD]

Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6 ho utilizzato 1,5 ,faccio palestra 3 volte a settimana e calcetto 2 volte,sono alto 185,peso 70/71kg e ho 18 anni

[vladi]

gia rifacendo i calcoli con i tuoi dati il tuo tdee viene circa 2768 kcal

[SysmaHD]

Percio' per mettere massa dovrei assumere piu' di 2700 calorie al giorno? Mi sembra strano perche' ora non arrivo a 2000 e non calo di peso..

[vladi]

Si ,se vuoi fare massa devi assumere piu calorie rispetto al tuo tdee comincia con 200 kcal in piu e aumenta piano piano ,se ti appanni troppo diminuisci le calorie

[SysmaHD]

in che senso mi appanno troppo? ora sto cercando di costruirmi una alimentazioni attraverso i consigli del forum poi mi dite se va bene

[Rhomus]

in che senso mi appanno troppo? Perdi definizione, non ti piaci, ingrassi troppo, metti troppo grasso, aumenti male,...ora sto cercando di costruirmi una alimentazioni attraverso i consigli del forum poi mi dite se va bene

[SysmaHD]

ok grazie , oggi mi stavo allenando e ho visto che ho seriamente bisogno di mettere massa,purtroppo con la dieta che ho fatto ho perso il grasso ma anche i pochi muscoli che avevo ora me ne rendo conto anche in palestra prima tiravo su' molto di piu' e questo non mi piace per niente...