Consigli su alimentazione

[XuHuAnG]

Innanzitutto salve a tutti sono nuovo del forum.
Ho 18 anni, sono alto 176 cm e peso 61 kg.
Faccio palestra 3 volte a settimana e gradirei alcuni consigli da parte vostra sulla mia dieta e su altri dettagli che scriverò dopo.
La mia dieta è semplice e sarà sicuramente piena di lacune, che con i vostri consigli colmerò.
Dieta:

Colazione ore 7:
1 yogurt da bere con vitamina B+D
1 bicchiere di spremuta d'arancia
1 banana

Spuntino ore 10:
1 bicchiere di succo alla pera
1 bottiglietta d'acqua da 0,5l (che consumo nel giro di 1 ora)
5 mandarini (nel periodo antecedente era un grappolo d'uva e successivamente saranno 5 albicocche)

Pranzo ore 13:
200/250gr di pasta con condimento O 100/125gr di bistecca di tacchino o pollo o carne rossa magra O 125/175 riso bianco con tonno O 2 uova cotte O 150-200gr di bollito di carne (carne rossa, pannocchie, patate e carote)
2 fette di pane di filone affettato rustico (ricco di fibre)
2/3 fette di bresaola
50gr di verdura (insalata regina dei ghiacci, fagiolini, carote)

Primo spuntino ore 15:
1 mela

Secondo spuntino ore 17:
40/50gr di grana padano

Cena ore 19.30:
200/250gr di pasta con condimento O 125/175gr riso bianco con tonno O 100gr di salmone affumicato O 250-300gr di piadina con 5-6 fette di crudo e 1 mozzarella da 100gr
2/3 fette di bresaola
50gr di verdura (insalata regina dei ghiacci, fagiolini, carote)

Notte ore 21.30:
2 mele O 2 pere O 2 kiwi gialli/verdi (dipende dalla stagione ovviamente)

Prendo le proteine del siero del latte (con latte, sempre 0,5l) solo prima e dopo l'attività sportiva.

Bevo quasi 1 litro di acqua al giorno e 0,5l di carcadè.

Dormo in media 6 ore e mezzo.

A voi i commenti.

[Rhomus]

Da rivedere o meglio rifare completamente... Manca una fonte proteica certa così come i grassi che, salmone a parte, non compaiono mai
Prova intanto a calcolare il tuo bmr e il tdee, guardando i post in evidenza... Maggiori esperti sapranno sicuramente darti ottimi consigli