Mettiamoci all'ingrasso - Dieta non abbastanza calorica

[Skardy]

oggi ho dato solo una spolverata, neanche di 10gr.
per arrivare ai 30gr devo sommergere tutto il pasto e non mi sembra il caso: terrò 30ml d'olio (che comunque alzano abbastanza le kcal) e saltuariamente ci aggiungerò una spolverata.

tra due orette mi sparo il pre nanna, quindi 50gr di parmigiano e 30gr di mandorle.

comunque se la dieta in questo modo è ok (3900 on, 3400 off) direi di avere risolto il problema.
grazie a tutti

[Jacopo92]

Qual'è la suddivisione precisa dei macronutrienti?

[Skardy]

Ecco qua il calcolo completo

[Jacopo92]

Vedi come ti trovi, io però terrei più bassi i fat..

[xelanaiznac]

ciao ragazzi, scusate l'intrusione. con che sito o programma avete fatto la tabella del piano alimentare? grazie skardy

[Skardy]

Ciao! Ho semplicemente usato Excel, poi ho fatto uno screen e ritagliato.

[xelanaiznac]

ah ok, pensavo ci fosse un software che permettesse di inserire i cibi con le relative quantità e che calcolasse in automatico i macro

[Skardy]

Sicuramente ci sarà qualche programma del genere (mi sembra anche che ci sia una discussione sul forum che li raggruppa) ma alla fine non è tutto questo sbattimento cercarsi i valori