dieta massa

**luna80** · 05-01-2013, 15:58:37

ciao, hai foto o conosci la percentuale di massa grassa?

come grassi siamo troppo bassi...olio quanto? solo a pranzo poi?

**alessandropd** · 05-01-2013, 16:06:54

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao, hai foto o conosci la percentuale di massa grassa?

come grassi siamo troppo bassi...olio quanto? solo a pranzo poi?

non la conosco la % massa grassa, comunque olio metto 2 cucchiai nella pasta e uno nella carne

**Pietro Penso** · 05-01-2013, 17:04:38

Originariamente Scritto da alessandropd Visualizza Messaggio

ciao a tutti, sono nuovo nel forum vi scrivo perchè ho dei dubbi sulla mia dieta per la massa ora ve la scrivo e accetto ben volentieri suggerimenti ecc. comunque ho 20 anni sono alto 1.70 e peso 68 kg.

Colazione : 5fette biscottate con 50g di marmellata+300ml di latte+50g di Fiocchi di mais+ 20g di whey

spuntino:Panino con pane integrale con 50g di crudo

pranzo : 120g di pasta con grana olio e caciotta (10g)+ 200g di carne + verdura

spuntino :Panino con 50g di crudo + yogurt alla fragola +frutta

cena :minestrone +100g di pane +200g di carne +verdura

pre nanna : 50g di Fiocchi di latte

quando mi alleno prendo altri 20g di whey subito dopo l allenamento (mi alleno dalle 6 alle 7e30 il lunedì mercoledì e venerdì),la domenica è il mio giorno "libero". mi alleno a casa però ho tutto, panca (SENZA BILANCERE) , manubri sbarra per i dorsali .

la dieta in linea di massima va bene, anche se secondo me sarebbe da togliere la carne a cena e mettere pesce, che è ricco di omega 3. comunque se mangi carne a pranzo e cena vedi di mangiare almeno una volta carne bianca.

**alessandropd** · 05-01-2013, 17:19:36

Originariamente Scritto da Pietro Penso Visualizza Messaggio

la dieta in linea di massima va bene, anche se secondo me sarebbe da togliere la carne a cena e mettere pesce, che è ricco di omega 3. comunque se mangi carne a pranzo e cena vedi di mangiare almeno una volta carne bianca.

grazie mille, si la sera di solito mangio o petto di pollo o tacchino

**luna80** · 05-01-2013, 21:58:12

Originariamente Scritto da alessandropd Visualizza Messaggio

Colazione : 5fette biscottate con 50g di marmellata+300ml di latte+50g di Fiocchi di mais+ 20g di whey

spuntino:Panino con pane integrale con 50g di crudo quanto pane? aggiungi 15g di frutta secca

pranzo : 120g di pasta con grana olio e caciotta (10g)+ 200g di carne + verdure porta la pasta a 100g, di olio usane un cucchiaio, porta la carne a 150g

spuntino :Panino con 50g di crudo + yogurt alla fragola +frutta via lo yogurt, quanto pane? aggiungi 15g di frutta secca

cena :minestrone +100g di pane +200g di carne +verdura il minestrone lo fai tu? porta la carne a 150g e condisci con un cucchiaio di evo

pre nanna : 50g di Fiocchi di latte

qui sopra i miei consigli e un paio di domande.

cmq hai modo di mettere una foto?

**alessandropd** · 07-01-2013, 11:59:11

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra i miei consigli e un paio di domande.

cmq hai modo di mettere una foto?

grazie mille per i consigli, ho sentito altre persone dire che nel pre nanna al posto dei fiocchi di latte dovrei prendere le whey (quando mi alleno) visto che io finisco palestra alle 19:30 /40 e subito dopo mangio, comunque per la foto mi "vergogno" perchè sono uno stecchino di braccia petto e spalle con la pancetta sotto, sono proprio agli inizi e sono partito da una base muscolare davvero davvero scarsa!

**Manx** · 07-01-2013, 13:08:42

fai l'uomo e metti queste foto, forza

è solo per te...cosi' potrai avere consigli piu' mirati, nessuno ti sfotterà.
Ciao

**alessandropd** · 07-01-2013, 16:37:10

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fai l'uomo e metti queste foto, forza

è solo per te...cosi' potrai avere consigli piu' mirati, nessuno ti sfotterà.
Ciao

come faccio a metterle?

**Manx** · 07-01-2013, 16:43:08

beh...magari leggendo un po' le varie guide che trovi in ogni sezione...?

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto

**alessandropd** · 07-01-2013, 16:50:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...magari leggendo un po' le varie guide che trovi in ogni sezione...?
http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

foto inserite

**Manx** · 07-01-2013, 16:57:08

ma qui nel 3d, non nell'album

cmq la situazione non mi sembra tragica...forse, dico forse, un po' prematura per fare massa...ma attendi luna che ti ha seguito. E' anche vero tuttavia che devi mettere muscolo.
Se ti decidi per una ipercalorica opta per fare un paio di sessioni di cardio post allenamento con i pesi.
Ciao

**alessandropd** · 07-01-2013, 17:00:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma qui nel 3d, non nell'album

cmq la situazione non mi sembra tragica...forse, dico forse, un po' prematura per fare massa...ma attendi luna che ti ha seguito. E' anche vero tuttavia che devi mettere muscolo.
Se ti decidi per una ipercalorica opta per fare un paio di sessioni di cardio post allenamento con i pesi.
Ciao

grazie mille io la vedo tragica perchè mi sono impuntato su un obiettivo che adesso come adesso è lontanissimo, comunque per il cardio io corro 2 volte a settimana alla mattina