Che ne pensate del mio regime alimentare?

[CydMM]

Buongiorno a tutti,

ho 43 anni, sono alto 1,91m e attualmente peso 107 kg. Ho preso diversi chili in pochi mesi perchè ho smesso di andare in palestra per sei mesi e contemporaneamente mi sono "affezionato" troppo alla tavola .

Sto iniziando un protocollo di allenamento+alimentazione per ritornare in forma, riassestandomi sui 90 kg, mio peso forma.

Ho aperto questo thread per chiedervi se il tipo di alimentazione che sto iniziando a seguire è adeguato e se potrà permettermi la ricomposizione corporea a cui aspiro.

Il protocollo di allenamento che seguo è il seguente:

LUN-MER-VEN workout ai pesi seguendo la routine indicata nel seguente thread in rilievo, senza nessun lavoro aerobico: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

MAR-GIO-SAB Allenamento HIIT sul tapis roulant seguendo il protocollo “Little method”, ovvero alternare corsa sostenuta per 60 secondi a corsa lenta per 75 secondi per 12 volte.

DOM riposo


La mia alimentazione è la seguente:

COLAZIONE: niente

ALLENAMENTO alle 7.00 (Durata massimo 1h 15’, quando faccio i pesi)

POST WORKOUT : 1 panino integrale (gr. 100/120) con 80/100gr di affettato magro (bresaola/affettato di petto di tacchino arrosto magro o di petto di pollo)

PRANZO: Affettato magro, o sgombro o tonno al naturale, una fetta di pane integrale.

SPUNTINO POMERIDIANO: 70/80 gr. bresaola (o altro affettato magro) + 30gr. Noci+mandorle

CENA: 100gr. tonno al naturale o sgombro o petto di pollo alla griglia o affettato magro più verdure cotte oppure insalata. Un frutto.

SPUNTINO PRE-NANNA (solo la sera precedente all'allenamento con i pesi):
Una confezione di fiocchi di latte (bassissimo contenuto carboidrati rispetto ai grassi) + 30gr. frutta secca oppure
70 gr. Di parmigiano reggiano


Che ne pensate?

Aspetto ansioso i vostri commenti, Grazie

Marco

[Marcello1988]

R: Che ne pensate del mio regime alimentare?

Niente colazione ?! Falla .

Per il resto aggiungi evo a pranzo e cena e abbassa le noci a 10-15gr

inviato dal mio galaxy s3

[CydMM]

Niente colazione ?! Falla .

Per il resto aggiungi evo a pranzo e cena e abbassa le noci a 10-15gr

inviato dal mio galaxy s3

Ciao Marcello,

tu dici che è il caso di fare colazione prima del workout in ogni caso, anche se mi alleno alle 7 di mattina?
Che tipo di colazione dovrei fare?

[Marcello1988]

R: Che ne pensate del mio regime alimentare?

A che ora ti alzi la mattina ?
Farla almeno 1oretta.. 1oretta e mezz prima

inviato dal mio galaxy s3

[CydMM]

A che ora ti alzi la mattina ?
Farla almeno 1oretta.. 1oretta e mezz prima

inviato dal mio galaxy s3

Per iniziare ad allenarmi in palestra alle 7/7.15 mi alzo alle 6.15 ...

[brosgym]

Se non riesci a fare colazione assolutamente prendi dei bcaa o dei peptidi almeno 10g.

Verdure/ortaggi a pranzo?

A pranzo metterei un frutto al posto del pane, magari alternandoli.

Pesce?

[CydMM]

Se non riesci a fare colazione assolutamente prendi dei bcaa o dei peptidi almeno 10g.

Verdure/ortaggi a pranzo?

A pranzo metterei un frutto al posto del pane, magari alternandoli.

Pesce?

Posso farla colazione, ma prima di allenarmi al mattino mi infastidisce un pò perchè mi sento appesantito...tu cosa mi consiglieresti, visti i miei obiettivi e la mia situazione?

A pranzo non mangio spesso verdure...sbagliando...perchè mangio in ufficio e ho difficoltà ad organizzarmi ma posso risolvere con insalata mista e un cucchiaio di Evo...può andare?

Avevo introdotto una fetta di pane integrale a pranzo perchè mi sembrava una dieta troppo scarsa di carboidrati.....ma pensi sia meglio alternare pane/frutta? (escludo la banana di sicuro, giusto?)

Il pesce lo adoro ma alla mia compagna non piace affatto ed io sono scarso nel cucinarlo dunque o lo mangiamo quando ancdiamo a cena fuori a volte oppure...per la mia dieta mi sono indirizzato sul tonno al naturale, o magari lo sgombro....

[brosgym]

Posso farla colazione, ma prima di allenarmi al mattino mi infastidisce un pò perchè mi sento appesantito...tu cosa mi consiglieresti, visti i miei obiettivi e la mia situazione?

se non riesci usa i bcaa come ti ho detto

A pranzo non mangio spesso verdure...sbagliando...perchè mangio in ufficio e ho difficoltà ad organizzarmi ma posso risolvere con insalata mista e un cucchiaio di Evo...può andare?

ottimo!

Avevo introdotto una fetta di pane integrale a pranzo perchè mi sembrava una dieta troppo scarsa di carboidrati.....ma pensi sia meglio alternare pane/frutta? (escludo la banana di sicuro, giusto?

si alterna, anche gallette integrali o fette wasa vanno bene, anche la banana può andare, varia

Il pesce lo adoro ma alla mia compagna non piace affatto ed io sono scarso nel cucinarlo dunque o lo mangiamo quando ancdiamo a cena fuori a volte oppure...per la mia dieta mi sono indirizzato sul tonno al naturale, o magari lo sgombro....

Anche con l'olio ben sgocciolato.....

[CydMM]

Anche con l'olio ben sgocciolato.....

Scusa la mia ignoranza ma...per bcaa intenti le whey? Quante ne dovrei prendere? E...mi consigli di farlo anche prima dei giorni in cui faccio solo HIIT?
EDIT: L'assunzione del panino integrale con affettato magro subito dopo l'allenameno (sia con i pesi che nei giorni di solo HIIT) non rende eccessivo prendere altri aminoacidi anche prima di allenarmi?
Domande sicuramente da neofita :-) Grazie per l'aiuto

[alf3tta]

Scusa la mia ignoranza ma...per bcaa intenti le whey? Quante ne dovrei prendere? E...mi consigli di farlo anche prima dei giorni in cui faccio solo HIIT?
EDIT: L'assunzione del panino integrale con affettato magro subito dopo l'allenameno (sia con i pesi che nei giorni di solo HIIT) non rende eccessivo prendere altri aminoacidi anche prima di allenarmi?
Domande sicuramente da neofita :-) Grazie per l'aiuto

che significa bcaa whey?
le whey sono una cosa(proteine in polvere)
i bcaa un'altra
i bcaa sono gli aminoacidi,ma presi singolarmente,non nell'insieme delle whey
non rende per niente eccessivo prendere altri aminoacidi...

[CydMM]

che significa bcaa whey?
le whey sono una cosa(proteine in polvere)
i bcaa un'altra
i bcaa sono gli aminoacidi,ma presi singolarmente,non nell'insieme delle whey
non rende per niente eccessivo prendere altri aminoacidi...

Infatti nel mio messaggio ho chiesto scusa per l'ignoranza e ho fatto una semplice domanda per capire.

E secondo te Alf3tta ... visto il resto della mia alimentazione ed il genere di lavoro in palestra che faccio, nonchè l'ora degli allenamenti...quanti bcaa mi consiglieresti di assumere per colazione prima di allenarmi?

[alf3tta]

i bcaa non vanno in base al lavoro che si fa in palestra a come sò io =)
dipende dal peso dei bcaa
di solito la media "generale" di quasi tutti gli utenti sul forum è di 8/10 compresse per avere quei 10gr di bcaa

dimenticavo,dipende anche dal tuo peso...se sei 60kg si prendono un tot di bcaa,visto che te sei un colosso da 107Kg direi di prenderne anche più della quantità che ti ho detto...precisamente non ti sò dire,tieni presente che di solito si prende circa 1gr ogni 10Kg...puoi provare con 12gr di bcaa e vedere come va =)

[brosgym]

Starei almeno sui 10g di bcaa, sono l'unico modo di avere qualcosa prima dell'hiit che non rischi di farti consumare muscoli

[CydMM]

Starei almeno sui 10g di bcaa, sono l'unico modo di avere qualcosa prima dell'hiit che non rischi di farti consumare muscoli

Dunque brosgym, mi consigli di assumerli solo prima degli allenamenti di HIIT o anche nei giorni dei pesi?
E se invece di prodotti sintetici, sotituissi con alimentio naturali, cosa potrei prendere la mattina alle 6.15 di mattina? Albumi d'uovo?

[alf3tta]

potresti semplicemente fare colazione xD
comunque penso che gli albumi d'uovo vadano benissimo,ne prendi 10 e stai apposto,magari con una fetta di pane integrale vicino

gli amino a livello economico non costano nulla
andrebbero presi solo durante gli allenamenti ma visto che te fai sia pesi che HIIT ti consiglierei di prenderli in entrambi i giorni