Salve a tutti , sono nuovo quindi non homolta praticitá con il sito, comunque volevo avere qualche consiglio sull alimentazione, premetto che gia mangio pulito ma a volte mi sento un po debole e comunque i risultati in palestra ci sono ma non da punto di vista della massa , mi alleno 3 volte a settimana a volte anche 4 e
, vi posto la dieta
(Ho 18 anni Sono alto 1.79 e peso 68kg )
COLAZIONE
300 ml albume d'uovo pastorizzato, 100 ml latte accadì senza lattosio , 100 ml yogurt magro , 5 noci , mezza mela verde , e 70-100gr di fette wasa integrali(100 gr sono piu o meno 65 gr di carbo)
SPUNTINO
1 piadina (309kcal)
110gr pollo affettato
+Un po di insalata
PRANZO
170 gr di petto di pollo
130 gr di riso con un po di pomodoro ( senza condimenti)
+Verdure broccoli, finocchi e insalata
1 cucchiaio di olio extra vergine d oliva
POSTWORKOUT
300 ml albume d uovo ( 30 gr di pro) + 1 banana ----( prendo l albume dopo la palestra invece delle pro in polvere come le whey perche mi danno sfoghi di acne sul viso , penso per la mia intolleranza al lattosio)
CENA
200gr di nasello/ merluzzo oppure 100 gr di tonno al naturale
Spinaci e broccoli e finocchi
1 cucchiaio d olio d oliva extra vergine
( come proteine la sera a volte mangio 120 gr di salmone invece del nasello o del tonno quindi levo il cucchiaio d olio)
PRENANNA
30 gr di grana .... ( premetto che il prenanna 2 l ho appena inserito nella dieta)
Comunque diciamo che come obbiettivo vorrei diventare così :
Volevo qualche consiglio magari aumentando la dieta o qualche esercizio specifico per mettere piu massa muscolare
, vi posto la dieta
(Ho 18 anni Sono alto 1.79 e peso 68kg )
COLAZIONE
300 ml albume d'uovo pastorizzato, 100 ml latte accadì senza lattosio , 100 ml yogurt magro , 5 noci , mezza mela verde , e 70-100gr di fette wasa integrali(100 gr sono piu o meno 65 gr di carbo)
SPUNTINO
1 piadina (309kcal)
110gr pollo affettato
+Un po di insalata
PRANZO
170 gr di petto di pollo
130 gr di riso con un po di pomodoro ( senza condimenti)
+Verdure broccoli, finocchi e insalata
1 cucchiaio di olio extra vergine d oliva
POSTWORKOUT
300 ml albume d uovo ( 30 gr di pro) + 1 banana ----( prendo l albume dopo la palestra invece delle pro in polvere come le whey perche mi danno sfoghi di acne sul viso , penso per la mia intolleranza al lattosio)
CENA
200gr di nasello/ merluzzo oppure 100 gr di tonno al naturale
Spinaci e broccoli e finocchi
1 cucchiaio d olio d oliva extra vergine
( come proteine la sera a volte mangio 120 gr di salmone invece del nasello o del tonno quindi levo il cucchiaio d olio)
PRENANNA
30 gr di grana .... ( premetto che il prenanna 2 l ho appena inserito nella dieta)
Comunque diciamo che come obbiettivo vorrei diventare così :
Volevo qualche consiglio magari aumentando la dieta o qualche esercizio specifico per mettere piu massa muscolare