Ho esagerato oggi ?

**Miller** · 04-01-2013, 19:14:44

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mentre durante il gg circa 28/29

Che significa questo? comunque... Manca l'età e l'obiettivo

**Hunterboy** · 04-01-2013, 19:22:52

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Che significa questo? comunque... Manca l'età e l'obiettivo

avrà confuso il due col cinque

se non si ha una base a cui far riferimento..come si può dire se si ha esagerato oppure no? se ti vuoi mantenere solamente sai già come ti devi regolare..non vedo come potremmo darti una mano

perchè alla fine del messaggio parli in terza persona ?

**Kry Bolettieri** · 04-01-2013, 20:18:32

eta 18 anni
scopo Non lo so ahah, no vabbe io vorrei definirmi e magari ingrossare un po il muscolo ...
Volevo solo sapere se come ho mangiato oggi potrebbe andare, soprstutto come spuntini

***Rhomus*** · 04-01-2013, 20:23:19

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Cit. Hunterboy
se non si ha una base a cui far riferimento..come si può dire se si ha esagerato oppure no? se ti vuoi mantenere solamente sai già come ti devi regolare..non vedo come potremmo darti una mano

Definirti e al contempo ingrossare il muscolo? Una cosa è contraria all'altra, anche come senso logico

**Hunterboy** · 04-01-2013, 20:27:17

non ha senso (a mio avviso) parlare di definizione/massa quando non si ha idea di cosa si mangia.. sei 57kg che devi defire??!!! piuttosto se non vuoi salire di peso..cerca di migliorare la qualità..ma tutti questi discorsi hanno come concetto di base che tu segua un regime alimentare e non mangiare a random..

**Kry Bolettieri** · 07-01-2013, 18:59:46

Dieta massa

Ciao ragazzi, sono sempre io scusate, postai tempo fa la mia dieta per massa ma per la troppa fretta avevo tralasciato dei dati e insomma il post è andato a farsi benedire.
Allora ho una Bf di CIRCA 13/14%, sono abbastanza magro,ho 18 anni e sono alto 1.67

Colazione
200 ml di latte + 30/40 gr di fiocchi di avena (io pero' uso i corn flakers) + 1 una banana o frutto di stagione

Spuntino metà mattina
Paninocon 50gr con 80gr di Crudo o Tacchino, o seno la jocca

Pranzo (io pranzo alle 14...)
100 gr pasta con poco condimento + carne rossa/bianca 150 gr + verdura a volonta (nella verdura condimento poco un cucchiaio e mezzo di olio)

Spuntino verso le 4.30 5..
Panino 50 gr con tacchino o crudo o yokka

cena
70 gr di pasta + bresaula 100 gr con grana e un cucchiaio di olio, o carne bianca/rossa (in base a cosa mangio a pranzo) + verdura a volonta

Nei giorni in cui mi alleno il mio pre wo coincide con il pranzo alle 3/3.15 inizio ad allenrmi e quando finisco

50 gr di panino col tacchino o crudo + 1 scatola di tonno al naturale

Come vi sembra ?

**Sean** · 07-01-2013, 19:08:51

Continua qui.

**Jacopo92** · 07-01-2013, 19:09:27

Originariamente Scritto da Kry Bolettieri Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, sono sempre io scusate, postai tempo fa la mia dieta per massa ma per la troppa fretta avevo tralasciato dei dati e insomma il post è andato a farsi benedire.
Allora ho una Bf di CIRCA 13/14%, sono abbastanza magro,ho 18 anni e sono alto 1.67

Colazione
200 ml di latte + 30/40 gr di fiocchi di avena (io pero' uso i corn flakers) + 1 una banana o frutto di stagione

Spuntino metà mattina
Paninocon 50gr con 80gr di Crudo o Tacchino, o seno la jocca Quanto pane? La jocca non è un sostituto perfetto a un panino con affettato.

Pranzo (io pranzo alle 14...)
100 gr pasta con poco condimento + carne rossa/bianca 150 gr + verdura a volonta (nella verdura condimento poco un cucchiaio e mezzo di olio)

Spuntino verso le 4.30 5..
Panino 50 gr con tacchino o crudo o yokka Stessa cosa di sopra

cena
70 gr di pasta + bresaula 100 gr con grana e un cucchiaio di olio, o carne bianca/rossa (in base a cosa mangio a pranzo) + verdura a volonta Quanta carne usi in sostituzione?

Nei giorni in cui mi alleno il mio pre wo coincide con il pranzo alle 3/3.15 inizio ad allenrmi e quando finisco

50 gr di panino col tacchino o crudo + 1 scatola di tonno al naturale Userei una sola fonte proteica, o affettato o tonno!

Come vi sembra ?

Allora in primis non hai detto il tuo peso!
Seconda cosa è che mancano le grammature esatte difficile aiutarti, inoltre manca anche un conteggio dei macronutrieti suddivisi e delle calorie che consumi quotidianamente.

***Rhomus*** · 07-01-2013, 19:14:34

Manca anche una buona e necessaria fonte proteica a colazione
Bresaola si scrive sempre con la O e non Bresaula

**Jacopo92** · 07-01-2013, 19:19:40

Prima di consigliare se aggiungere o meno, credo più opportuno che aggiusti tutte le grammature, visto che alcune mancano, e che faccia un calcolo delle calorie che assume e della suddivisione, altrimenti risulta un pò inutile consigliare.