Alimentazione massa

[cicciobenzina]

Ciao a tutti!
Ho 21 anni, alto 175cm per 70kg con un tdee di 2400kcal circa.
Va bene la mia dieta per la massa?

dieta on (5 days)
colazione prewo 50g avena + 250g albume 269kcal/p34/c30/f4
postwo 40g vitargo + 30g iso 265kcal/p25/c39/f1
pranzo 200g pasta int + 150g petto pollo + 10g evo 897kcal/p58/c133/f15
spuntino 100g pane int + 100g affettato magro 490kcal/p27/c59/f18
cena 100g pasta int + 150g petto pollo + 20g evo 662kcal/p46/c67/f22
tot 2600kcal/p190/c328/f59

dieta rest scarica al basale circa (2days)
colazione 80g avena + 350g albume + 10g evo kcal548/p49/c48/f15
pranzo 200g petto pollo + 20g evo kcal375/p45/c0/f21
spuntino 100g affettato magro + 40g frutta secca kcal436/p30/c4/f36
cena 200g petto pollo + 20g evo kcal375/p45/c0/f21
tot 1734kcal/p170/c53/f93

[mr oat]

no non va bene...con una dieta del genere la massa la metti nei sogni piu profondi

devi gestire il GAP calorico nel miglior modo non scalando 700-800kcal tra giorni allenamento e giorni rest...

ovviamente va gestito nel miglior modo e cosi buttato li non ha senso...

[Miller]

ciccio puoi postare una foto attuale?

[cicciobenzina]

Ciao miller, certo. Sull'addome cè della pelle in eccesso. Ho provato a spingermi fino ai 67kg ma la situazione era praticamente identica a livello addominale. Nella prima foto ero in scarica di chos e sono meno appannato delle altre 2.

[Hunt3r]

Sei dilaniato dalle smagliature sull' addome... ma hai percaso subito un dimagrimento troppo veloce?

Mi interesserebbe saperlo perchè l'ho subito sulle braccia qualche anno fa e adesso vorrei cercare di evitare.

[Nighthawk]

2600Kcal x5 + 1734Kcal x2 = 16.468Kcal settimanali,ovvero 2350kcal giornaliere...

come fai a mattere massa se introduci le stesse calorie del tuo TDEE??

Almeno usa una normocalorica nei off,e poi vedi come va,in caso aumenti,sia on che off

[cicciobenzina]

-45kg in 1 anno circa..ho amici che hanno perso molti più kg in meno tempo e non hanno nulla

[Hunt3r]

-45kg in 1 anno circa..ho amici che hanno perso molti più kg in meno tempo e non hanno nulla

non sono bravo in matematica, ma se i miei calcoli sono esatti hai perso mediamente 3,75 kg al mese giusto? Se si considera che il calo di peso ponderale dovrebbe essere, facciamo, mezzo chilo la settimana, secondo me hai perso troppo.

La differenza con i tuoi amici è che forse c'è stato un periodo che hai perso tanto, perchè è per quello che vengono le smagliature. E cioè cali repentini in periodi di tempo brevi.

Hai fatto integrazione in quell' anno? Ti pesavi almeno ogni due settimane per controllare che il peso non crollasse troppo?

[cicciobenzina]

Si penso di aver perso troppo in breve tempo..integravo ma niente di particolare.

Ora vorrei dei consigli sulla dieta, devo costruire del magro senza aumentare troppo di grasso

[cicciobenzina]

Continuiamo..

KCAL/P/C/F
prewo 298/31/37/4
50g avena
250g albume
postwo 265/25/39/1
40g vitargo
30g iso
pranzo 994/58/133/24
200g pasta int
150g petto pollo
20g evo + verdure
spuntino 378/26/61/5
120g pane int
100g affettato magro
cena 662/46/67/22
100g pasta int
150g petto pollo
20g evo + verdure
TOT 2600/187(140nobili)/336/56

KCAL/P/C/F
colazione 395/31/37/13
50g avena
250g albume
10g evo
pranzo 873/63/100/24
150g pasta int
200g petto pollo
20g evo + verdure
spuntino 593/38/64/25
120g pane int
100g affettato magro
40g frutta secca
cena 375/45/0/21
200g petto pollo
20g evo + verdure
TOT 2400/182(140 nobili)/237/87