Aiuto dieta massa

[Cristiano999]

Ciao a tutti! Ho sempre scrittonella sezione dell'allenamento e adesso provo a postare un abbozzo della miadieta attuale!
I miei dati in breve...25 anni, 1.83 m x 88,5 kg, 5 anni di allenamento pesi,grasso corporeo non so con precisione, comunque non meno del 15%, corporaturaabbastanza robusta e molto slanciata! 3 allenamenti a settimana (lunedì e venerdì1 ora e 15, mercoledì 1 ora e 30)
Obiettivo massa ancora per 2/3 mesi poi si vedrà!
Un esempio è questo!

7.15 colazione
400 ml latte parz scremato
80 g cereali/avena/muesli a buon contenuto proteico
1 tazzina di caffè
1 frutto (varia, ma spesso kiwi)

10.15 spuntino
25 g di pane per toast, spesso integrale
25 g di bresaola/petto di pollo/tacchino
5 mandorle

12.30 pranzo
70 g pasta/riso con condimenti vari
un secondo proteico, difficile quantificare (70/80 gtonno/mozzarella/pollo/uova)
verdura
1 frutto (varia, in questa stagione mandarino/arancio)

16.30 merenda (pre-workout)
- se è un giorno di allenamento:
75 g di pane per toast, spesso integrale
50 g di bresaola/petto di pollo/tacchino
- se è un giorno di riposo
50 g di pane per toast, spesso integrale
40 g di bresaola/petto di pollo/tacchino
5 mandorle

18.00 workout
durante bevo 500 ml di energade e 500 ml di acqua

19.45 cena (post-workout)
80 g pasta/riso con condimenti vari e grana (se è un giorno di riposo anche inbrodo, quindi calano un po’ i grammi di pasta e riso)
un secondo proteico, difficile quantificare, comunque più del pranzo (100/150 gquasi sempre carne, bianca o rossa)
verdura in abbondanza (insalata quasi sempre più varie)
1 frutto (varia, ma spesso mela)

24.00 spuntino
200 g di formaggio magro in fiocchi

Questo è un esempio…spero siachiaro!
Mangio molta frutta (3 porzioni algiorno), molta verdura (2 porz), un po’ di frutta secca (1 o 2 porz), bevofacilmente 6 litri d'acqua al giorno(!)…
Consumo a casa colazione, cena espuntino notturno, mentre gli altri 3 pasti sul luogo di lavoro…faccio l’impiegato,lavoro sedentario!
A cena spesso consumo, come secondoproteico, due fonti di proteine (ad esempio carne e a seguire un pezzo diformaggio, oppure carne e dopo lenticchia, solo per fare degli esempi)…è unabuona idea?
Nel weekend la dieta è meno ferrea, ma non sgarro mai più di un pasto tra sabato e domenica!
Mi piacerebbe avere qualche dritta da voi esperti…vorrei accumulare altramassa, perché rispetto agli altri inverni sono cresciuto meno…se vi servonoaltre indicazioni vi dirò!
Grazie ciao!

[andrewmaster]

Ciao per me la dieta va più che bene...Se ce la fai qualche pro in più a pranzo, portati qualcosa di pratico come qualche proteina, una scatoletta di tonno da mettere nella verdura o un po' di latte. Mangi nella mensa dell'ufficio? Comunque l'unico problema per me è il pranzo un po' poco proteico, ma vedo che recuperi bene nel resto della giornata.

[Rhomus]

Prova a calcolare il tuo bmr, il tdee e le kcal della tua dieta...
Muesli a buon contenuto proteico a colazione non è sufficiente
Attento alle sostituzioni del pranzo: tonno, mozzarella, pollo e uova non sono equivalenti a parità di peso
Anche i condimenti vanno conteggiati, grana compreso!

[Cristiano999]

Grazie per le vostre risposte! Da un pò di tempo sto pensando a dove aggiungere le uova nella mia dieta...pensavo un uovo a colazione, oppure solo gli albumi...solo che a casa non vedono ciò di buon occhio


Non assumo integratori di alcun tipo...qualche consiglio per aumentare le proteine nel primo pasto della giornata??
Comunque si il pranzo si svolge nello spazio mensa dell'ufficio, ma ciò ce mangio lo porto da casa...abbiamo microonde, tostapane, frigo ecc a disposizione! P
er quanto riguarda la cena può andare la doppia fonte proteica come spiegavo prima?! Faccio ciò perchè ad esempio se la carne non è tanta, aggiungo qualche piccolo pezzo di formaggio o di grana per assumere qualche caloria e proteina extra!
Ah se può essere utile per precisare...al termine della cena una tazzina di caffè, come a colazione!

[Miller]

se vuoi continuare con una colazione "classica" puoi utiizzare yogurt greco o al limite aumentare anche il latte. Non ho capito comunque qual'è il problema delle uova/albumi. Se aggiungi del formaggio alla carne devi contare anche la quota aggiuntiva di grassi.

[Cristiano999]

Per le uova, i miei genitori credono che non vada bene assumerne tutti i giorni...pensavo se no agli albuni nei cartoni ma non capisco perchè non vedano di buon occhio questa opportunità! Come stanno le cose c'è qualche controindicazione particolare??
Per la colazione yogurt greco in aggiunta a ciò che già assumo?

[Rhomus]

...Caffè senza zucchero? (o vai di dolcificante...)

[Cristiano999]

Nono caffè nero, senza zucchero! Era giusto per precisare!