Consigli su dieta per dimagrimento

[Salvo888]

Salve a tutti , inizierò a breve con la palestra, il mio obiettivo è semplicemente "tonificare", ovvero aumentare il tono muscolare e perdere un po' di massa grassa.Sono 179 cm per 80kg di peso, (3-4 presi in queste vacanze )...La mia dietà sarebbe questa:Colazione:30g Cereali Fitness nestlè + 30 g proteine in polvere con 200 ml latte parzialmente scrematoSpuntino:30g Proteine con 200 ml latte parzialmente scrematoPranzo:100 g pasta olio E.V.e parmigiano o poco condita OPPURE 100 g riso con olio E.V. e parmigiano (senza abbondare)150/200g di petto di pollo, tacchino, carne equina, bovina, pesce.Spuntino:30g proteine con acquaCena:150/200g di petto di pollo, tacchino, carne equina, bovina, pesce.Non ho aggiunto la verdura alla lista, ma cercherò di inserirla durante i pasti.Va bene come dieta?Suggerimenti?Grazie in anticipo

[Rhomus]

Salve a tutti , inizierò a breve con la palestra, il mio obiettivo è semplicemente "tonificare", ovvero aumentare il tono muscolare e perdere un po' di massa grassa.
Sono 179 cm per 80kg di peso, (3-4 presi in queste vacanze )...
La mia dietà sarebbe questa:

Colazione:
30g Cereali Fitness nestlè + 30 g proteine in polvere con 200 ml latte parzialmente scremato

Spuntino:
30g Proteine con 200 ml latte parzialmente scremato

Pranzo:
100 g pasta olio E.V.e parmigiano o poco condita OPPURE 100 g riso con olio E.V. e parmigiano (senza abbondare) L'evo devi conteggiarlo meglio, anche poco in più o in meno può fare differenza in termini calorici e di grassi
150/200g di petto di pollo, tacchino, carne equina, bovina, pesce.

Spuntino:
30g proteine con acqua

Cena:
150/200g di petto di pollo, tacchino, carne equina, bovina, pesce.

Non ho aggiunto la verdura alla lista, ma cercherò di inserirla durante i pasti.

Va bene come dieta?
Suggerimenti?
Grazie in anticipo

Ciao, manca l'età...
Inoltre si potrebbero aggiungere diversi altri suggerimenti (frutta mai?) a quelli scritti, ma finché non calcoli il tuo bmr, il tdee e le calorie della tua dieta si può fare molto poco... Se va bene o no, lo diranno per l'appunto i valori che ti ho detto di determinare

[Salvo888]

Scusami , ho 24 anni, il mio metabolismo basale è di 1800, tdee è 2700

Salve a tutti , inizierò a breve con la palestra, il mio obiettivo è semplicemente "tonificare", ovvero aumentare il tono muscolare e perdere un po' di massa grassa.
Sono 179 cm per 80kg di peso, (3-4 presi in queste vacanze )...
La mia dietà sarebbe questa:

Colazione:
30g Cereali Fitness nestlè + 30 g proteine in polvere con 200 ml latte parzialmente scremato
328kcal
Spuntino:
30g Proteine con 200 ml latte parzialmente scremato
220kcal
Pranzo:
100 g pasta olio E.V.e parmigiano o poco condita OPPURE 100 g riso con olio E.V.O. (10g) e parmigiano (senza abbondare) L'evo devi conteggiarlo meglio, anche poco in più o in meno può fare differenza in termini calorici e di grassi
150/200g di petto di pollo, tacchino, carne equina, bovina, pesce.
660/700 kkal
Spuntino:
30g proteine con acqua
120 kcal
Cena:
150/200g di petto di pollo, tacchino, carne equina, bovina, pesce.
250Kcal
Non ho aggiunto la verdura alla lista, ma cercherò di inserirla durante i pasti.

calorie totali 1620/1700, con l'aggiunta di verdura e frutta nello spuntino iniziale( una mela?) arriverei a 1800 abbondanti...



Fatto

[Rhomus]

Un po' pochine le calorie, sei appena sopra al tuo bmr... Per tonificare stai in normocalorica oppure leggermente in ipo...

[Salvo888]

dove potrei aggiungerle? e cosa potrei aggiungere?

[Rhomus]

Non esiste una risposta univoca a questa domanda... Aggiungi carboidrati/proteine/grassi a seconda della suddivisione della tua dieta
Sicuramente nello spuntino del mattino non ci sono grassi e in quello del pomeriggio mancano anche i carboidrati, così come a cena non hai scritto se usi l'evo o no...

[Salvo888]

No, perchè non aggiungo l'evo alla carne, forse dovrei aggiungere 10g?

[Rhomus]

La risposta la sai tu: ti ripeto che le calorie da aggiungere devono essere ripartite secondo la suddivisione della tua dieta