Dieta Massa per una ragazza

[Stella54]

Allora Rhomus senti...tu devi avere pazienza ho rifatto tutto dall'inizio con le tue correzioni e in pratica all'inizio avevo sbagliato tutto...mi sa che non avevo capito come si usava Dietacal Adesso i dati sono i seguenti :
COLAZIONE
270 kcal proteine 28% grassi 15% carbo 58,3% (ho messo lo yogurt magro e aggiunto 30gr di salumi magri)
SPUNTINO MATT
161 kcal proteine 29% grassi 10% carbo 65% (che ci devo aggiungere x aumentare i grassi?)
PRANZO
590 kcal proteine 27% grassi 19% carbo 54%
SPUNTINO POM
258 kcal proteine 16% grassi 60,6% carbo 25 % (ho messo i carbo)
CENA
613 kcal proteine 29% grassi 11,6% carbo 60 % (ho aggiunto carbo ad alto i.g e ridotto l'evo)

Adesso mi sembra più normale come risultato o no?
Quindi il tot delle kcal è 1892 ...va bene?
Abbi pazienza se ti sto rompendo in questo modo!!!

[Rhomus]

Figurati, non mi rompi affatto!
Con un tdee di 1740kcal, ora sei entro il 10% del surplus calorico, forse un po' pochino per crescere ma vedi come ti trovi...
Se vuoi aumentare i grassi nello spuntino della mattina li puoi prendere dal pranzo o da quello pomeridiano, in modo da avere all'incirca la stessa suddivisione in tutti i pasti escluso il post-wo... In questo modo vai soltanto a toglierli da una parte per metterli dall'altra e non cambiano le calorie
Cosa hai messo a cena come carboidrati ad alto i.g.? La cena quanto si distanzia dalla fine del wo?

[Stella54]

Sei davvero gentile!
Allora...ceno una mezz'ora dopo la fine del wo...ed ho aggiunto il riso

[Rhomus]

Sei davvero gentile! Ma figurati!
Allora...ceno una mezz'ora dopo la fine del wo...ed ho aggiunto il riso

... Riso in bianco

[Stella54]

Si si...in bianco!

[Rhomus]

Ok, provala e vedi come ti trovi
In palestra spingi bene con una buona scheda di allenamento

[Stella54]

Si ok thanks!
La scheda che stavo seguendo l'ho postata nell'apposita sezione ma mi hanno detto che non va bene!Dovrò cambiarla!

[Rhomus]

Sapranno sicuramente come aiutarti a dovere, ci sono bravi esperti