Dieta massa

[O.o_GiO_o.O]

continua qui non spammare. Direi di seguire una ipocalorica

Pensavo ci fosse bisogno di un altra discussione, scusa.
Comunque grazie per la risposta, di quanto sotto il mio tdee in %? Che rapporti tra carbo-pro-grassi?
A che % devo arrivare per ri-iniziare massa?
Posso abbinare una scheda di forza?

[Hunterboy]

le calorie cosi come la ripartizione dei macro è una tua scelta.. inoltre 3000kcal di tdee mi sembrano troppe.. Sicuramente i carbo sono i primi che devi abbassare/scalare nella dieta..si una scheda di forza in ipo può andar bene ma siamo OT.
Quindi posta la tua bozza di dieta e ne possiamo discutere

[O.o_GiO_o.O]

Il tdee mi esce cosi, 3000 giorni on, 2700 giorni off. fare quindi:

3000-500=2500 kcal i giorni ON

Questa è da 2552 con 41, 34, 25 rispettivamente carbo pro grassi

Pro=220g
grassi=72g
carbo=258g

Colazione:
200ml latte ps + 30g ON gold whey
3 fette biscottate integrali+miele

Merenda:
80g pane
70g bresaola/tacchino

Pranzo:
80g pasta/riso
9g EVO
15g grana
200g carne
100g insalata/lattuga

PostWO:
30g ON gold whey
25g riso soffiato

Cena:
80g pasta/riso
9g EVO
200g carne
100g spinaci/bietola

Prenanna:
200 fiocchi di latte


2700-50=2200 kcal i giorni OFF

Questa è da 2291 con 41, 31, 28 rispettivamente carbo pro grassi

Pro=178g
grassi=72g
carbo=235g

Colazione:
200ml latte ps + 30g ON gold whey
3 fette biscottate integrali+miele

Merenda:
80g pane
70g bresaola/tacchino

Pranzo:
80g pasta/riso
9g EVO
15g grana
200g carne
100g insalata/lattuga

Spuntino:
15g noci scusciate
250 yogurt magro

Cena:
80g pasta/riso
9g EVO
200g carne
100g spinaci/bietola

Che ne dite?

[Hunterboy]

con questa dieta per me non dimagrisci..non è ipocalorica.. però puoi partire da questa e ogni tot settimane puoi scalare le calorie partendo dai carbo.. e vedere cosa ne ricavi. Specifica se puoi quanto passa dal post wo alla cena.
Attendi anche altri pareri cmq!

[O.o_GiO_o.O]

circa 2 ore tra post wo e cena. Che posso togliere? grazie

[GionnyVI]

circa 2 ore tra post wo e cena. Che posso togliere? grazie

togli 50gr di carne a pranzo e a cena e la pasta la sera..

[Hunterboy]

si inizia a togliere la pasta/riso alla sera.. il riso soffiato dal post wo lo sostituirei

[O.o_GiO_o.O]

togli 50gr di carne a pranzo e a cena e la pasta la sera..

Senza pasta/riso la sera e con 50g di carne in meno passo a 2200kcal i giorni on e 1939 i giorni off. va bene?

si inizia a togliere la pasta/riso alla sera.. il riso soffiato dal post wo lo sostituirei

Con cosa sostituiresti?

[Hunterboy]

se lo fai solido con dei carbo ad alto ig.. oppure con degli integratori se per caso ne fai uso.
comunque non si può dire se le calorie vanno bene o meno, devi provare e vedere come risponde il tuo fisico..parti da quelle calorie e ogni tot settimane o l'abbassi o crei un gap calorico tramite il cardio..

[O.o_GiO_o.O]

esempi carbo ad alto ig? con gap calorico tramite cardio che intendi? grazie

[Miller]

gallette di riso o mais

[O.o_GiO_o.O]

Si, son stupido io... non è riso soffiato ma gallette! grazie
sai spiegarmi che vuol dire "un gap calorico tramite il cardio"?
La dieta come ti sembra?

[O.o_GiO_o.O]

Si, son stupido io... non è riso soffiato ma gallette! grazie
sai spiegarmi che vuol dire "un gap calorico tramite il cardio"?
La dieta come ti sembra?

Iniziata oggi, up

[Miller]

posta la dieta con le modifiche

[O.o_GiO_o.O]

ON=2200kcal

Pro=204g
grassi=71g
carbo=1888g

Colazione:
200ml latte ps + 30g ON gold whey
3 fette biscottate integrali+miele

Merenda:
80g pane
70g bresaola/tacchino

Pranzo:
80g pasta/riso
9g EVO
15g grana
150g carne
100g insalata/lattuga

PostWO:
30g ON gold whey
25g riso soffiato

Cena:
9g EVO
200g carne
100g spinaci/bietola

Prenanna:
200 fiocchi di latte



OFF=1939 kcal

Pro=162g
grassi=71g
carbo=165g

Colazione:
200ml latte ps + 30g ON gold whey
3 fette biscottate integrali+miele

Merenda:
80g pane
70g bresaola/tacchino

Pranzo:
80g pasta/riso
9g EVO
15g grana
150g carne
100g insalata/lattuga

Spuntino:
15g noci scusciate
250 yogurt magro

Cena:
9g EVO
200g carne
100g spinaci/bietola