Ciao ragazzi, dopo averne provate di tutte per mettere un po' di massa nelle gambe con squat pesanti e affondi di ogni genere, da tre settimane circa ho iniziato a fare un 8 x 8 di pistol squat eseguiti lentamente. Non so' se sia dovuto a questo o alle abbuffate di natale ma le mie cosce hanno preso 2 cm. di circonferenza.
Pero' c'è un problema...Dopo il work out ho la sensazione di una carenza di zuccheri che mi porta a mangiare come un animale tantè che nel post workout di ieri ( che coincide con il pranzo) ho immagazzinato minimo 2000 calorie 100 g di riso/ 150 g petto pollo / 30 g. parmigiano / 100 g pane con 50 g di prosciutto crudo / 8 biscotti integrali credo da 25 grammi ciascuno e una mela).
Voi cosa mi consigliate di mangiare dopo il workout che mi permetta di recuperare le energie e mi faccia sentire sazio, cosi' da evitare un'abbuffata del genere e soprattutto quei 200 grammi di biscotti?
Tutti quei biscotti in quel contesto sono deleteri o ci possono stare?
Pero' c'è un problema...Dopo il work out ho la sensazione di una carenza di zuccheri che mi porta a mangiare come un animale tantè che nel post workout di ieri ( che coincide con il pranzo) ho immagazzinato minimo 2000 calorie 100 g di riso/ 150 g petto pollo / 30 g. parmigiano / 100 g pane con 50 g di prosciutto crudo / 8 biscotti integrali credo da 25 grammi ciascuno e una mela).
Voi cosa mi consigliate di mangiare dopo il workout che mi permetta di recuperare le energie e mi faccia sentire sazio, cosi' da evitare un'abbuffata del genere e soprattutto quei 200 grammi di biscotti?
Tutti quei biscotti in quel contesto sono deleteri o ci possono stare?
spanza 
per postare una foto, cosa banalissima, usa imageshack o leggi la guida in rilievo in sezione photogallery.
Tanto ingrassare non ingrasso, pero' non mi piace neanche arrivare ad abbuffarmi perchè vuol dire che qualcosa non va nella dieta!!
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