Dieta Massa big91

[big91]

Ciao a tutti sono nuovo sul forum

Dati
70kg 1,75m
21 anni
Tdee:2400kcal
Obbiettivo:Massa 5wo week

Prewo 09.00
250g albume
50g fiocchi avena

Postwo 11.30
30g pro iso
40g vitargo

Pranzo 13.30
200g pasta integrale
150g petto pollo
10g evo + verdure

Spuntino 17.00
100g pane integrale
100g affettato magro

Cena 20.00
100g pasta integrale
150g petto pollo
20g evo + verdure

Tot macros
PRO 190g (di cui 140g nobili)
CHO 330g
FAT 60g
KCAL 2600

Grazie

[spot86]

E la domanda?

[big91]

Ciao spot, piacere di conoscerti
La domanda è..
la dieta postata è strutturalmente corretta? Bilanciata?
Ho usato fonti integrali per tutti i pasti tranne per il postwo.
L'idea sarebbe di tenere a bada l' IG, anche se a quelle quantità di chos non penso possa beneficiare dell'espediente.

Detto questo, vorrei dei consigli su come comportarmi nei giorni off. Diminuire chos e alzare i fat? Ciclizzare i chos?

[Rhomus]

Ciao spot, piacere di conoscerti
La domanda è..
la dieta postata è strutturalmente corretta? Bilanciata? Prova a calcolare la suddivisione in macroelementi della tua dieta
Ho usato fonti integrali per tutti i pasti tranne per il postwo. Ok
L'idea sarebbe di tenere a bada l' IG, anche se a quelle quantità di chos non penso possa beneficiare dell'espediente.

Detto questo, vorrei dei consigli su come comportarmi nei giorni off. Dipende da te e da come reagisce il tuo corpo, quindi esperienza e prove su te stesso saranno la strada migliore per avere la risposta corretta... Puoi diminuire la kcal, spesso lo si fa a discapito dei carboidrati, lasciarle inalterate (talvolta diminuendo i carboidrati e alzando le proteine) o addirittura aumentarle, dipende... Diminuire chos e alzare i fat? Ciclizzare i chos?

Ti ho scritto alcuni suggerimenti... La dieta non sembra male, ma forse la colazione è un po' povera... Come da consiglio, prova a calcolare la distribuzione in macro di ogni pasto...

[Tommaso 86]

Beh...ad occhio dovrebbe essere una 50-30-20 (carbo, pro, fat).
Se l'introito ti è sufficiente per crescere e se per te risulta facile e comoda da seguire va bene

[big91]

kcal/pro/cho/fat

Prewo 09.00
250g albume
50g fiocchi avena
296/34/30/4

Postwo 11.30
30g pro iso
40g vitargo
265/25/39/1

Pranzo 13.30
200g pasta integrale
150g petto pollo
10g evo + verdure
897/58/133/15


Spuntino 17.00
100g pane integrale
100g affettato magro
445/26/49/17

Cena 20.00
100g pasta integrale
150g petto pollo
20g evo + verdure
662/46/67/22

PRO 190g (di cui 140g nobili)
CHO 318
FAT 60g
KCAL 2600 circa

Si tommaso, una 50/30/20

Per i giorni off avrei pensato di diminuire i chos e alzare pro/fat. Sono convinto che i chos in eccesso quando non servono (rest day) facciano una brutta fine.
La colazione sicuramente la arricchisco nei giorni off dove ho piu' tempo ma vorrei lasciarla inalterata (sempre se ce' il necessario) nei giorni on, in quanto mi alleno poco dopo.

[Steel77]

kcal/pro/cho/fatPrewo 09.00250g albume 50g fiocchi avena296/34/30/4Postwo 11.3030g pro iso40g vitargo265/25/39/1Pranzo 13.30200g pasta integrale150g petto pollo10g evo + verdure897/58/133/15Spuntino 17.00100g pane integrale100g affettato magro445/26/49/17Cena 20.00100g pasta integrale150g petto pollo20g evo + verdure662/46/67/22PRO 190g (di cui 140g nobili)CHO 318 FAT 60gKCAL 2600 circaSi tommaso, una 50/30/20 Per i giorni off avrei pensato di diminuire i chos e alzare pro/fat. Sono convinto che i chos in eccesso quando non servono (rest day) facciano una brutta fine.La colazione sicuramente la arricchisco nei giorni off dove ho piu' tempo ma vorrei lasciarla inalterata (sempre se ce' il necessario) nei giorni on, in quanto mi alleno poco dopo.

ciccio come sta?

[Tommaso 86]

La colazione va benissimo se ti alleni poco dopo
Ottima a mio parere la strategia di abbassare i carbo a favore di pro e grassi negli OFF
Va bene, seguila per un po e segnati cambiamenti, risultati ed impressioni...se non cresci alza le calorie totali.

[Manx]

Ciao spot, piacere di conoscerti
La domanda è..
la dieta postata è strutturalmente corretta? Bilanciata?
Ho usato fonti integrali per tutti i pasti tranne per il postwo.
L'idea sarebbe di tenere a bada l' IG, anche se a quelle quantità di chos non penso possa beneficiare dell'espediente.

Detto questo, vorrei dei consigli su come comportarmi nei giorni off. Diminuire chos e alzare i fat? Ciclizzare i chos?

Si' come no...fatela finita...non vi comportate da ragazzini...sei al secondo fake...ciccio