Problema....... -

[Gianluca124]

Praticamente.. fra 6 giorni compio 18 Anni sono Alto 1.63 e peso 55 Kili.

Ero sempre 1.63 quando decisi di perdere peso, ed in un anno persi circa 21 Kili

Ora ho il classico problema di 'pelle flaccida'.. e non so come fare, consigli?

Come dieta:

Colazione con cereali e 150 ml di latte, una spremuta di succo d'arancia o delle fette biscottate con un po' di marmellata

Pranzo: Pasta con secondo 100 o piu' g di bresaola o petto di tacchino

Metà pomeriggio mi dedico alla frutta, Arance.. Banane.. Mele, o cereali.

Cena: Varia, carne, uova, mozzarella, pollo, una cena 'varia direi'

[blindevil7]

allenamento, alimentazione e pazienza ( tanta pazienza )

[Gianluca124]

Caro, grazie per il tuo consiglio, come Peso/Altezza sto bene? Perchè boh.. ultimamente mi faccio dei complessi anche sul peso.. a volte mi vedo un po' di ciccia, e mi da un fastidio enorme!

[Rhomus]

Ciao,
se vuoi puoi postare una foto in modo che possa essere valutata in modo oggettivo da più utenti
Se poi vuoi anche scrivere la tua dieta non sarebbe male (visto la sezione )

[Gianluca124]

Se pubblico una foto, ho la possibilità che venga successivamente rimossa?

[jonny94]

Si credo sia possibile eliminarla successivamente

[Gianluca124]

D'accordo il tempo che mi fotografo.

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- Aggiornato-

[Rhomus]

Praticamente..
Come dieta:

Colazione con cereali Ma quanti? e 150 ml di latte, una spremuta di succo d'arancia o delle fette biscottate Ma quante? con un po' di marmellata Ma quanta?

Pranzo: Pasta Quanta? con secondo 100 o piu' Quanto, più esattamente possibile? g di bresaola o petto di tacchino

Metà pomeriggio mi dedico alla frutta, Arance.. Banane.. Mele, o cereali. E quanti?

Cena: Varia, carne, uova, mozzarella, pollo, una cena 'varia direi' Tanto per cambiare, quanto?

La tua dieta è incompleta: mancano tutte le grammature, le kcal dell'apporto calorico giornaliero e anche la suddivisione in macroelementi! Verdura mai? E l'evo, ne usi vero?
Inoltre, hai calcolato il tuo bmr e il tdee?

Foto così dicono tutto e niente, a parte quella centrale... Effettivamente sembri un po' vuoto, ma al momento (e qui soprattutto!) meglio avvalersi di modifiche alla dieta, per il momento...

[Gianluca124]

Concordo pienamente.. puoi consigliarmi te, una dieta da seguire? Si, è proprio così suppongo, sono un po' vuoto.



Cereali direi abbondanti.. saranno sui 200g
Fette biscottate dalle 2 - 3 Massimo.
Marmellata spalpata completamente su ogni fetta
Pasta sui 150 g
il secondo dai 100 ai 150 g massimo.

Arance dalle 3 alle 5.
Mele 1
Banane 1
Cereali sempre sui 200g.
Per cambiare: Pollo, carne, uova, Frittatina di uova. Mozzarella, ora come ora mi viene in mente questo..

[Rhomus]

Non posso consigliarti una dieta piuttosto che un'altra, posso invece consigliarti di calcolare il tuo fabbisogno calorico basale (bmr) e quello totale giornaliero (tdee) e poi in base ad essi stilare una dieta ipocalorica se vuoi perdere peso, ipercalorica se vuoi guadagnare peso o normocalorica se vuoi fare mantenimento... Una volta fatto questo, puoi decidere tu o farti consigliare su come ripartire al meglio i macroelementi... Il tuo obiettivo quale sarebbe?

Devi essere il più preciso possibile sulle quantità degli alimenti, così non basta assolutamente... E poi, alcune sostituzioni non sono equivalenti tra di loro (tra l'altro, ne mancano le quantità), come a cena il pollo e la frittatina (che è?) di uova o la mozzarella...

[Gianluca124]

Capisco.. non so come calcolare il mio fabbisogno calorico, vorrei mi aiutassi a capire.. per il resto il mio obbiettivo sarebbe: Elminare pelle flaccida e mettere su qualcosa, a livello muscolare, tipo di addominali pettorali e gli altri muscoli. visto che come in foto, è un fisico 'normale' vuoto direi..

[Rhomus]

Questo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

li hai letti, vero?

[Gianluca124]

Direi di no! ..