Dieta definizione

[carbo1995]

Sono alto 1.81 per 70kg e prima di mettere su massa vorrei arrivare a qualcosa tipo 9% bf, seguendo una scheda corpo libero e hiit 3 volte a settimana.
Mi sono fatto stimare la % e mi hanno detto che sto sui 13 ( http://imageshack.us/photo/my-images/803/dsc0130be.jpg/ ).

La dieta che seguirei è questa:

Colazione 7:00 (tutti i giorni)
Latte di vacca parz. scremato 200g
60-70g di avena 3 noci secche

Merenda 10:30 (tutti i giorni)
Due fette di pane integrale con bresaola

Pranzo 13:40
150 g pasta o riso alternati giornalmente-> tutti i giorni

LUN/GIO Un piatto di lenticchie
MAR/VEN pollo 150 g e insalata
MER 150 g salmone
DOM 150g fiocchi latte
SAB carne rossa (filetto)


Merenda (post wo) 18:00 (tutti i giorni)
yogurt bianco banana e 3 noci


Cena 20:00 circa
Due fette di pane integrale -> tutti i giorni
LUN/GIO 150g pollo
MAR/VEN 3 etti di merluzzo
mer 150 g carne rossa
SAB 150 g di tonno
DOM 150g 2 tuorli e 5 bianchi
Lun-mer-gio-sab minestrone

Per ora vedo lievi miglioramenti, qualcosa da correggere?

[Miller]

sei del 95? Dovresti essere più preciso e insereire le quantità mancanti. Attenzione alle sostituzioni che fai, alcune non sono equivalenti

[carbo1995]

Quelle sostituzioni le ho fatte perchè secondo me variare ogni giorno è meglio, ci sono più stimoli per il metabolismo e porta notevoli risultati anche senza stare a contare le grammature.. Almeno così ha detto il nutrizionista di un mio amico! Certo indicativamente so quanto mangiare ma è sempre meglio variare per me, uno dei punti forti di una buona dieta è la varietà, il dubbio che ho è per i cibi scelti.
Poi se per il resto vedo che sbagli poi farò delle prove, mi piace sbatterci il muso su queste cose.

p.s. si sono del 95

[Rhomus]

Sono alto 1.81 per 70kg e prima di mettere su massa vorrei arrivare a qualcosa tipo 9% bf, seguendo una scheda corpo libero e hiit 3 volte a settimana.
Mi sono fatto stimare la % e mi hanno detto che sto sui 13 ( http://imageshack.us/photo/my-images/803/dsc0130be.jpg/ ).

La dieta che seguirei è questa:

Colazione 7:00 (tutti i giorni)
Latte di vacca parz. scremato 200g
60-70g di avena 3 noci secche

Merenda 10:30 (tutti i giorni)
Due fette di pane integrale con bresaola Quanta?

Pranzo 13:40
150 g pasta o riso alternati giornalmente-> tutti i giorni

LUN/GIO Un piatto di lenticchie Quant'è per te un piatto?
MAR/VEN pollo 150 g e insalata
MER 150 g salmone
DOM 150g fiocchi latte
SAB carne rossa (filetto) ... Quanta?


Merenda (post wo) 18:00 (tutti i giorni)
yogurt bianco banana e 3 noci


Cena 20:00 circa
Due fette di pane integrale -> tutti i giorni Due fette da...quanto?
LUN/GIO 150g pollo
MAR/VEN 3 etti di merluzzo
mer 150 g carne rossa
SAB 150 g di tonno
DOM 150g 2 tuorli e 5 bianchi
Lun-mer-gio-sab minestrone Che minestrone? E...quanto?

Per ora vedo lievi miglioramenti, qualcosa da correggere?

Ciao, come ti diceva Miller, le grammature sono incomplete e la descrizione della dieta è insufficiente! Mancano poi il calcolo del tuo bmr, del tdee, l'apporto in kcal della dieta e la sua divisione in macroelementi...
Quello che dici (o ti hanno detto) sulla varietà degli alimenti nella dieta è corretto, cambiare è la cosa migliore per un sacco di buoni motivi, ma sostituire un alimento con uno per niente equivalente può portare a stravolgere la dieta (sia in contenuto calorico che in suddivisione di macroelementi)... Per farti un esempio, il minestrone della sera potrebbe essere (e lo è quasi sicuramente!) tutt'altra cosa che 150 gr di tonno...

[carbo1995]

Ciao, come ti diceva Miller, le grammature sono incomplete e la descrizione della dieta è insufficiente! Mancano poi il calcolo del tuo bmr, del tdee, l'apporto in kcal della dieta e la sua divisione in macroelementi...
Quello che dici (o ti hanno detto) sulla varietà degli alimenti nella dieta è corretto, cambiare è la cosa migliore per un sacco di buoni motivi, ma sostituire un alimento con uno per niente equivalente può portare a stravolgere la dieta (sia in contenuto calorico che in suddivisione di macroelementi)... Per farti un esempio, il minestrone della sera potrebbe essere (e lo è quasi sicuramente!) tutt'altra cosa che 150 gr di tonno...

Il minestrone si intende un piatto in aggiunta a quel che c'è scritto sopra!

[Rhomus]

[carbo1995]

A quanto pare non sembra andare molto bene, puoi dirmi cosa correggere?

Da questo sito il mio tdee sembra essere 3136, possibile? http://www.iifym.com/tdee-calculator

Da quest'altro mi da bmr 1829 e tdee 2850 http://thefitgirls.com/tdee-calculator.aspx

[Hunterboy]

sono calcoli.. dipende anche da cosa inserisci..io l'ho fatto con i tuoi dati nel secondo link e mi ha dato come valore 2400 kcal circa.. mi sembra strano che a te ti diano 2900..sono valori indicativi..per avere una stima rapida il tuo peso * 33 e risulta 2400..quindi siamo in linea..comunque ad occhio la dieta che hai postato non è affatto ipocalorica e secondo me, non dovresti fare diete ipocaloriche..piuttosto normocalorica o leggera iper per cercare di costruire una buona base..
ma qualche conteggio serve giusto per avere un'idea.

[carbo1995]

sono calcoli.. dipende anche da cosa inserisci..io l'ho fatto con i tuoi dati nel secondo link e mi ha dato come valore 2400 kcal circa.. mi sembra strano che a te ti diano 2900..sono valori indicativi..per avere una stima rapida il tuo peso * 33 e risulta 2400..quindi siamo in linea..comunque ad occhio la dieta che hai postato non è affatto ipocalorica e secondo me, non dovresti fare diete ipocaloriche..piuttosto normocalorica o leggera iper per cercare di costruire una buona base..
ma qualche conteggio serve giusto per avere un'idea.

Questa quindi sarebbe una normocalorica?

[Hunterboy]

non lo so, bisogna conteggiarla.. comunque quello che non farei io è fare una dieta ipocalorica

[poffo]

hunter nel suo caso (molto simile al mio) consigli normo o di andare in iper? e per quanto? 2 mesi circa iper 2 mesi normo e poi definizione per l'estate?