Salve a tutti. Volevo sapere come correggere la dieta che ho seguito attualmente per la massa, in una per la fase di forza che mi accingo a fare da domani. Ecco la dieta:
Dieta:
Evidenzio in rosso gli alimenti che vario ogni giorno, che possono essere pesce o carne di vario tipo per cena e pranzo e affettati di vario tipo per lo spuntino:
Colazione: 300gr albumi, 2 mele (o pere), 1 cucchiaio d'olio sugli albumi, 50 gr di pane o fette biscottate
Spuntino: 70gr pane + 70gr affettato magro
Pranzo: 100gr Basmati, 2 cucchiai d'olio, 100/150 gr di verdura,100gr pesce (al naturale tipo cena) o 120 gr carne
Merenda: 170 gr yogurt 0%, 1 frutto (banana o mela o pera), 15 gr frutta secca (mandorle)
Cena: 120 gr carne o 100 gr pesce (tonno o salmone o sogliola o sgombro), 100/150 gr di verdura, 2 cucchiai d'olio, 50gr pane
Prenanna (solo se salto o lo spuntino o la merenda, quindi raramente): 40gr parmigiano o 100 gr fiocchi di latte
Dieta:
Evidenzio in rosso gli alimenti che vario ogni giorno, che possono essere pesce o carne di vario tipo per cena e pranzo e affettati di vario tipo per lo spuntino:
Colazione: 300gr albumi, 2 mele (o pere), 1 cucchiaio d'olio sugli albumi, 50 gr di pane o fette biscottate
Spuntino: 70gr pane + 70gr affettato magro
Pranzo: 100gr Basmati, 2 cucchiai d'olio, 100/150 gr di verdura,100gr pesce (al naturale tipo cena) o 120 gr carne
Merenda: 170 gr yogurt 0%, 1 frutto (banana o mela o pera), 15 gr frutta secca (mandorle)
Cena: 120 gr carne o 100 gr pesce (tonno o salmone o sogliola o sgombro), 100/150 gr di verdura, 2 cucchiai d'olio, 50gr pane
Prenanna (solo se salto o lo spuntino o la merenda, quindi raramente): 40gr parmigiano o 100 gr fiocchi di latte
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