Trasporto dieta da Massa a Forza

[Lorenzo91]

Salve a tutti. Volevo sapere come correggere la dieta che ho seguito attualmente per la massa, in una per la fase di forza che mi accingo a fare da domani. Ecco la dieta:

Dieta:

Evidenzio in rosso gli alimenti che vario ogni giorno, che possono essere pesce o carne di vario tipo per cena e pranzo e affettati di vario tipo per lo spuntino:

Colazione: 300gr albumi, 2 mele (o pere), 1 cucchiaio d'olio sugli albumi, 50 gr di pane o fette biscottate

Spuntino: 70gr pane + 70gr affettato magro

Pranzo: 100gr Basmati, 2 cucchiai d'olio, 100/150 gr di verdura,100gr pesce (al naturale tipo cena) o 120 gr carne

Merenda: 170 gr yogurt 0%, 1 frutto (banana o mela o pera), 15 gr frutta secca (mandorle)

Cena: 120 gr carne o 100 gr pesce (tonno o salmone o sogliola o sgombro), 100/150 gr di verdura, 2 cucchiai d'olio, 50gr pane

Prenanna (solo se salto o lo spuntino o la merenda, quindi raramente): 40gr parmigiano o 100 gr fiocchi di latte

[le diable]

Se vuoi fare un periodo di forza puoi seguire una dieta normocalorica. Serve sapere comunque qualche dettaglio su di te ( altezza peso tdee ) ed il conteggio totale delle calorie e dei macronutrienti.

[Lorenzo91]

Anni: 21
Peso: 77kg
Altezza 1.76m


Preso atto del fatto che variano alcune pietanze, stimare a priori una quota calorica precisa mi rimane difficile (e se anche riuscissi a farlo non sarebbe veritiera). Perciò posso dire che varia tra le 2100 e le 2300Kcal a giorno.
Considerando che assumo all'incirca 130 gr di proteine al giorno, e valutando un apporto calorico pari a 4 Kcal/gr, la quota proteica mi fornisce circa 520 Kcal a giorno, equivalenti al 23% del totale.
Per i carboidrati, ne assumo mediamente 300gr a giorno, circa il 53% del totale.
Di grassi ne assumo all'incirca 50-60gr a giorno, corrispondenti a circa il 24% del totale.


Quindi, ricapitolando: 53% Cho 24% Fat 23% Pro.

[Lorenzo91]

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