Ciao ragazzi, vorrei un consiglio sulla mia dieta, mi alleno Lunedì, Martedì, Giovedì e sabato. Martedì e giovedì muay thai, Lunedì e sabato cambio tipo di allenamento, 1 settimana massa, 1 resistenza, 1 esplosività ecc..cerco però di aumentare il volume della mia massa magra, questa dieta va bene? (p.s. voglio mettere 4 o 5 kg di massa magra, troppa sarebbe controproducente per il muay thai, considerate che tendo a dimagrire subito se non mangio molto) brucio in fretta. Alto 1,74 peso: 67 kg. (67 kg da 4 anni, non ingrasso mai, ho 20 anni).
P.s. le linee tratteggiate in cena indicano una cena generica (petto di pollo, un piatto di pasta ecc..)
INTEGRAZIONE E ALIMENTAZIONE
LUNEDI:
- colazione: biscotti dietetici – 80 grammi di proteine + 200 ml di latte – 1 bustina di vitamine.
- spuntino: 1 banana.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 bistecca al sangue – 400 grammi di spinaci.
- pre-allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: acqua.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati + 30 grammi di creatina.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: //// 1 banana.
MARTEDI:
- colazione: 100 grammi di corn flakes con latte – 1 bustina di vitamine.
- spuntino: 1 yougurt.
- pranzo: 150 grammi di riso – prosciutto cotto – 400 grammi di spinaci.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- pre allenamento: 1 red bulle + 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: 1 misurino di enervite sport.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- cena: //// 1 banana.
MERCOLEDI:
- colazione: 5 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata – thè.
- spuntino: 80 grammi di proteine + 200 ml di latte.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 frittata – 1 banana.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: //// 1 banana.
GIOVEDI:
- colazione: 100 grammi di corn flakes con latte – 1 bustina di vitamine.
- spuntino: 1 yougurt.
- pranzo: 150 grammi di riso – prosciutto cotto – 400 grammi di spinaci.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- pre allenamento: 1 red bulle + 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: 1 misurino di enervite sport.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- cena: //// 1 banana.
VENERDI:
- colazione: biscotti dietetici – 80 grammi di proteine + 200 ml di latte – 1 bustina di vitamine.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 bistecca al sangue.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: //// 1 banana.
SABATO:
- colazione: 5 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata – thè.
- pre-allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: acqua.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati + 30 grammi di creatina.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 frittata – 1 banana.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: ////
P.s. le linee tratteggiate in cena indicano una cena generica (petto di pollo, un piatto di pasta ecc..)
INTEGRAZIONE E ALIMENTAZIONE
LUNEDI:
- colazione: biscotti dietetici – 80 grammi di proteine + 200 ml di latte – 1 bustina di vitamine.
- spuntino: 1 banana.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 bistecca al sangue – 400 grammi di spinaci.
- pre-allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: acqua.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati + 30 grammi di creatina.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: //// 1 banana.
MARTEDI:
- colazione: 100 grammi di corn flakes con latte – 1 bustina di vitamine.
- spuntino: 1 yougurt.
- pranzo: 150 grammi di riso – prosciutto cotto – 400 grammi di spinaci.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- pre allenamento: 1 red bulle + 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: 1 misurino di enervite sport.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- cena: //// 1 banana.
MERCOLEDI:
- colazione: 5 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata – thè.
- spuntino: 80 grammi di proteine + 200 ml di latte.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 frittata – 1 banana.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: //// 1 banana.
GIOVEDI:
- colazione: 100 grammi di corn flakes con latte – 1 bustina di vitamine.
- spuntino: 1 yougurt.
- pranzo: 150 grammi di riso – prosciutto cotto – 400 grammi di spinaci.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- pre allenamento: 1 red bulle + 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: 1 misurino di enervite sport.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- cena: //// 1 banana.
VENERDI:
- colazione: biscotti dietetici – 80 grammi di proteine + 200 ml di latte – 1 bustina di vitamine.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 bistecca al sangue.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: //// 1 banana.
SABATO:
- colazione: 5 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata – thè.
- pre-allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati.
- allenamento: acqua.
- post allenamento: 30 grammi di aminoacidi ramificati + 30 grammi di creatina.
- pranzo: 150 grammi di riso – 1 frittata – 1 banana.
- spuntino: 1 panino/toast con prosciutto crudo/cotto/bresaola.
- cena: ////