dieta completamente senza integratori

[mba pepp]

ciao ragazzi, auguri di buon anno!!
vi pongo una domanda alla quale possiate darmi info... per miei motivi personali per due mesi non posso assumere ne pro ne ammino e sto prendendo cortisone e antibiotici... i miei dubbi riguardano più la colazione (pro) pre e post workout... un grazie a chi mi aiuta!!!

[Rhomus]

Ciao,
qual è il soggetto del tuo dubbio?
Auguri

In ogni caso, posta pure la tua dieta completa, grazie!

[elan]

se nn puoi prendere pro in polvere potresti mangiare uova o carne

guarda sempre i valori nutrizionali di quel che mangi per essere sicuro di buttar giu la giusta dose di pro in relazione al peso dei solidi che hai scelto

[mba pepp]

dieta

il mio dubbio era come assumere pro la mattina, la mattina mangio 6 gallette con marmellata senza zucchero, latte e un cucchiaio di miele...
come pre work mangio una mela e post wo il mio dubbio era se mangiare una banana e una scatola di tonno, o gallette con tacchino..

[Miller]

Segui uno schema per i restanti pasti? O mangi quello che capita?

[mba pepp]

alimentazione

scusate se rispondo solo ora ma sono reduce da una settimana bianca, ovviamente con palestra inclusa nell'hotel..
rispondo sinceramente che non peso tutti i cibi ma ho delle linee guida,
COLAZIONE
10G mandorle
latte parz scremato una tazza
6 fette biscottate con marmellata
un cucchiaio miele

SPUNTINO
panino con fesa tacchino circa 4 fette quindi penso 80 g con olio nei gg on o una mela e fesa di tacchino

PRANZO
80G pasta o riso 3 fette pollo insalata con due cucch di olio evo

PRE WO
una mela

POST WO
panino con tacchino e olio

CENA
due tre fette di pollo insalata e olio

PRE NANNA
mandorle circa 10g e un vasetto di fiocchi di latte
acqua 2 l circa durante il giorno

accetto consigli anche se lo so dovrei pesare tutto, sn alto 174 per 77 kg di peso.... GRAZIE A TUTTI!!!

[Miller]

Devi essere più preciso ed inserire tutte le grammature

[Hunterboy]

cosa vorresti ottenere da questa dieta?
età?

[mba pepp]

alimentazione

lavoro sempre fuori casa e le grammature sono un problema, ho 30 anni e vorrei un aumento di massa pulito senza quindi sporcarmi troppo

[Miller]

capisci bene però che 2/3 fette di pollo e un panino non sono unità di misura standard.. come facciamo ad aiutarti? Puoi anche non pesare tutto al grammo, ma devi fornirci un valore ragionevole