help!!!dieta cheto per donna

[lazia]

Salve a tutti vorrei aiuto per impostare una chetogenica..ho letto vari articoli per capire come fare ma nn mi risultano i calcoli...Bohh..aiutatemi vi prego vorrei davvero provare questo tipo di dieta...
Intanto metto qualche dato..
Eta.31
Altezz.1,65
Peso.77...Aimè
Chiaramente mi sn iscritta in palestra e dal 1gennaio si comincia questo viaggio verso la forma fisica che tanto desidero..vi prego aiutatemi..ogni consiglio sara ben accetto
Ps.lo so che la chetogenica è tosta ma io sn cosi o tutto o niente...grazie in anticipo

[wind636]

Salve a tutti vorrei aiuto per impostare una chetogenica..ho letto vari articoli per capire come fare ma nn mi risultano i calcoli...Bohh..aiutatemi vi prego vorrei davvero provare questo tipo di dieta...
Intanto metto qualche dato..
Eta.31
Altezz.1,65
Peso.77...Aimè
Chiaramente mi sn iscritta in palestra e dal 1gennaio si comincia questo viaggio verso la forma fisica che tanto desidero..vi prego aiutatemi..ogni consiglio sara ben accetto
Ps.lo so che la chetogenica è tosta ma io sn cosi o tutto o niente...grazie in anticipo

In questo campo o tutto o niente direi che non va per nulla bene ...

poi va detto che una dieta da zero non si può stenderla. poi in particolare per la cheto io ritengo che vada anche associato il giusto lavoro in palestra quindi prima spiegaci il perché vuoi fare proprio una keto poi in caso posta la dieta che intendi seguire e poi raccontaci che allenamento intendi seguire.

[lazia]

Chiaramente per dimagrire...ne ho sentito parlare molto bene!!
Ho letto vari post e vari esempi ma nn essendoci le calorie specificate quando mi trovo a fare i calcoli dei macronutrienti nn sn in linea con quello che dovrei assumere io(sempre basandomi sulle varie spiegazioni trovate in rete)e se provo a modificarli.....proprio nn ci salto fuori...help

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www.benessere360.com/La_dieta_ ...
Vi posto il link di un esempio di chetogenica che ho trovato in rete..dovrebbe essere 900-1200bili ma ho fatto i conti e mi risultano almeno il doppio di calorie...ke ne dite?

[Maab]

Ciao lazia, hai fatto altre diete e non hanno funzionato? Perché la cheto è un approccio estremo: crea acidità nel corpo e non so quanto sia salutare. Che ne dici invece di iniziare con un approccio più equilibrato, per esempio un 40 30 30 (percentuali dei macronutrienti, rispettivamente carboidrati, proteine e grassi) o un 50 30 20? Fai sport? Io ti consigliere di leggre i thread messi in evidenza qui nella sezione alimentazione, in alto, per farti un'idea di come calcolare il tutto

[Manx]

La ketogenica, come appena detto da Maab, é una dieta "estrema"...e di norma viene sconsigliata a voi ragazze. si puo' fare tutto, ovvio, ma non la consiglierei ad una persona a "distanza" e tramite uno "schermo".

[brosgym]

Non solo, hai provato a fare altre diete?

[lazia]

Si ho provato altre diete..ma una volta arrivata al mio peso li ho ripresi tutti..mea culpa...
Cmq ho provato anche la dukan che è considerata sempre una chetogenica ma x i chili che devo perdere io è lunghissima..xò nn ho avuto nessun problema di acidità o cose del genere!!
Avete dato un occhiata al link..che ne pensate

[Hunterboy]

il link non funziona.. di per se la duncan è ancora peggio delle cheto, mangi solo proteine e qualche verdura..mentre nella cheto, ti puoi appoggiare sui grassi..
comunque qualsiasi dieta è inutile se una volta raggiunto il tuo obiettivo(peso) poi di lasci andare e riprendi il vecchio peso.. una dieta, oltre a far perdere peso dovrebbe educarti a mantenere quel regime alimentare sul lungo periodo..poi come giusto che sia qualche extra ci sta.

[luna80]

quoto manx e aggiungo che la chetogenica (come altre diete troppo povere di carboidrati) a noi ragazze può causare problemi di salute che possono portare anche all'amenorrea (scomparsa del ciclo mestruale), io ti sconsiglio proprio di prendere questa strada...

[Maab]

Si ho provato altre diete..ma una volta arrivata al mio peso li ho ripresi tutti..mea culpa...
Cmq ho provato anche la dukan che è considerata sempre una chetogenica ma x i chili che devo perdere io è lunghissima..xò nn ho avuto nessun problema di acidità o cose del genere!!
Avete dato un occhiata al link..che ne pensate

Acidità mica vuol dire di stomaco! comunque chiedevo se fai sport. e come ha detto qualcun altro nessuna dieta funziona se poi la molli. che senso ha fare una dieta in cui perdi molti chili se poi non ti insegna amangiare meglio? se poi non è sostenibile come nuovo stile di vita? perché te ne rendi conto che una cheto non la si può fare a vita, no?

[lazia]

Insomma..nessuno mi vuole dare una mano a costruire una chetogenica adatta a me...è chiaro che nn la farò x tutti la vita ma solo per un breve periodo..giusto x perdere I primi chili poi passerò a una dieta piu equilibrata..questo è chiaro xò X favore aiutatemi a capirci qualcosa..

[Rhomus]

Ciao e auguri di buon anno!
Personalmente ho provato la dieta chetogenica l'estate di due anni fa per un periodo superiore ai due mesi... I risultati ci sono stati, è inutile negarlo, ma non mi sento per niente di consigliartela: i motivi principali sono il rischio per l'equilibrio del tuo organismo (chetosi) e la successiva reintroduzione dei carboidrati nella dieta, questione delicata e non trascurabile...
In ogni caso, se vuoi maggiori informazioni o domande su com'è andata, chiedi pure

[pussycatdolls]

ciao! guarda faccio spesso digiuni terapeutici ( stesso effetto chetogenica) e quindi so benissimo come funziona. la chetogenica si basa sul fatto che dopo circa 2-3 giorni, finite le riserve di glicogeno epatico e muscolare, lenergia viene ricavata dal grasso. questo e' un processo naturalissimo ( altrimenti la natura non ci avrebbe mai fornito del grasso che tanto odiamo perchè serve proprio a questo)! la chetosi indotta da questo principio di mancanza di zuccheri va misurata con il ketur test, in questo modo sappiamo se il corpo sta bruciando o meno i grassi e quindi siamo in chetogenica. quindi teoricamente, elimina completamente tutti gli zuccheri carboidrati sale (mangia solo carne bianca scondita) fino a quando il rilevatore di chetoni (ketur test) sarà positivo. solitamente il tempo necessario sono 2-3 giorni minimo, accelerati se si fa cardio perchè le scorte diminuiscono prima. va anche detto che questa dieta estrema e' dannosa se prolungata perchè 1)la carne acidifica l'organismo. 2) si entra in acidosi metabolica. 3) si entra in uno stato di carenza di vitamine. quindi sconsiglio il prolungarsi della dieta. questo tipo di esperienza e' assolutamente inutile se intrapresa con lidea di dieta salvalinea last minute. nel senso che puo essere utile per perdere sicuramente qualche chilo ma deve essere limitata ad un periodo limitato di giorni per non sovraccaricare gli organi di smaltimento. in questi giorni di chetogenica il corpo e' in uno stato di acidosi e quindi ci saranno vari spiacevoli inconvenienti (alito cattivo, sudore acidulo..). e quindi una volta che si riprende la nutrizione bisogna mangiare sano o si riprende tutto con gli interessi. quindi ok a frutta/verdura di stagione e cereali (evitando il frumento comune e raffinato). evitare lo zucchero, sostiuire col miele. mangiare tanti legumi. mangiare sano e naturale. ricordate che la dieta e' uno stile di vita, non una-tantum. e ricordate che chi mangia vedmanete sano e pulito non avrà mai bisogno di una dieta last minute

[spot86]

Insomma..nessuno mi vuole dare una mano a costruire una chetogenica adatta a me...è chiaro che nn la farò x tutti la vita ma solo per un breve periodo..giusto x perdere I primi chili poi passerò a una dieta piu equilibrata..questo è chiaro xò X favore aiutatemi a capirci qualcosa..

1. dovresti fare dapprima 2 settimane di adattamento con carboidrati a circa 120-130 g, prot medie (1.5 g/kg circa) ed il resto delle kcal dai grassi; kcal totali intorno al 70-80% del tuo dispendio calorico giornaliero (per farla semplice, calcola il tuo dispendio calorico giornaliero come 33 x peso corporeo); già così secondo me perderesti un po' di peso (dunque potresti considerare di proseguire così);
2. per la keto:
- proteine a 1.5 g (non di più) per kg di peso;
- carboidrati < 50 g/die;
- il resto delle kcal dai gassi;
- facendo sport non devi fare la chetogenica pura, ma quella ciclica (con ricariche di carboidrati), grosso modo così:
> giorni 1-5 kcal a 70-80% del tuo dispendio; giorno 6 kcal al doppio dei giorni 1-5 con molti carboidrati (fino al 70% delle kcal); giorno 7 sepre tanti carboidrati ma kcal intorno al tuo dispendio o poco meno.
3. per 'uscire' dalla cheto fai qualcosa come le prime due settimane...

Mi unisco agli altri nello sconsigliarti la chetogenica

[wind636]

io personalmente dico solo che la keto se fatta correttamente , in assenza di patologie pregresse , non crea alcun problema ne agli uomini ne alle donne.
Di fatto pero' la keto io la vedo solo come strumento utile per dare un primo input fisiologico e psicologico al soggetto che pero' andrebbe seguito al fine unico di una successiva rieducazione alimentare.
Per chi ha problemi di sovrappeso grado 2 come quello dell'utente anche una dieta classica bilanciata nel toto dei macronutrimenti assicura una graduale perdita di peso senza alcun problema ma con un equilibrio fisiologico superiore.