% Macro nutrienti - dieta ipocalorica

[lvka_steel]

Attualmente mi trovo in dieta ipocalorica,per sistemare diciamo qualche "arretrato" dovuto ad una probabile errata dieta di massa.


Mi domandavo se, come in altre famose diete - metabolica - è consigliabile ai fini del dimagrimento,dare precendeza al consumo dei grassi? - "buoni" chiaro direi -

O magari semplicemente diminuire le calorie?

Grazie ragazzi! Buone feste!

[Miller]

Posta la dieta che seguivi prima

[lvka_steel]

Certo Miller,ecco quà:


COLAZIONE – ore 7.00
Petto pollo 100gr
Gallette di riso 100gr - Cereali special K 100gr – Fette biscottate 100gr – Cereali All brain 120gr
Noci secche 20gr -Mandorle 28gr - Arachidi tostate 28gr

SPUNTINO – ore 10.45
Fesa tacchino 120gr - Bresaola 80gr - Prosciutto cotto 120gr
Pane integrale 80gr - Riso 50gr - Banana 200gr
Noci secche 20gr -Mandorle 28gr - Arachidi tostate 28gr

PRANZO –ore 13.30
Orzo 120gr - Riso 90gr - Pasta integrale 120gr – Farro 120gr – Patate lesse 450gr
Petto pollo 100gr - Merluzzo 130gr – Tacchino 120gr - Bistecca vitello 100gr
Olio di Oliva 25gr
Verdure

SPUNTINO PRE –WO – ore 15.30
Pane integrale 80gr - Riso 50gr - Banana 200gr
Fesa tacchino 120gr - Bresaola 80gr - Prosciutto cotto 120gr

POST WO – ore 19.30 – 20.00
Whey +watt – 40gr
Vitargo -35gr

CENA- ore 20.30 – 21.00
Petto pollo 100gr - Merluzzo 130gr – Tacchino 120gr - Bistecca vitello 100gr



2888 kcal
192 gr di Proteine
279gr di carboidrati
102gr di Grassi


Dati ATTUALI:

Altezza 178cm,peso 75kg,19 anni,2 anni di allenamento,BF dovrei sul 16 % ,allenamento da 3 split settimanali attualmente forza.

Da oramai un mesetto invece sono in ipocalorica,son partito scalando 100kcal a settimana,inserendo alla fine di ogni allenamento 30 minuti di cardio in fascia lipolitica,dieta attuale :

COLAZIONE:

100gr cereali Special K; 100gr tacchino; 20gr noci

SPUNTINO:
80gr pane integrale,120 fesa tacchino,20gr noci

PRANZO
80gr pasta integrale/farro , 100gr tacchino/petto pollo, 20gr EVO - insalata

SPUNTINO - pre wo -
200gr mela,80gr bresaola/100gr tonno naturale

POST WO
48gr whey
35gr vitargo

CENA
insalata,100gr tacchino/ merluzzo

[Miller]

Io proverei ad abbassare le kcal in generale, piuttosto che stravolgere completamente la dieta. Ad esempio abbassando un pò i grassi

[lvka_steel]

Ti stai riferendo alla seconda dieta postata,quella attuale?

[Miller]

Non ho capito... che dieta stai seguendo attualmente?

[lvka_steel]

La seconda caro

Sotto dati attuali questa è sulle 2400 kcal

[Miller]

puoi scrivere i conteggi dei nutrienti?

[lvka_steel]

Certo Miller:

2483 Kcal - 198gr pro - 227gr CHO - 80gr Grassi


33% pro - 37% CHO - 30 Grassi

[lvka_steel]

MIller? :'(

[Giulio85]

ad occhio sembrano un pò diversi i valori della dieta da quelli che hai scritto.
come li hai calcolati?

[Hunterboy]

i conteggi sono giusti , a me risulta cosi

KCal 2333
Pro	200 g	| 34.29%
Cho	231 g	| 39.61%
Fat	66 g	| 25.46%

siamo li..

se vuoi approcciarti ad una dieta da definizione/dimagrimento..dovresti scalare i carbo.. e di conseguenza le kcal scendono.. decidi tu in quanto tempo e per quanto tenere quest'approccio..comunque aspettiamo una tua risposta.

[lvka_steel]

Hunter è un piacere come sempre.

Sono ancora alle prese di ciò che tu mi consigliasti tempo addietro. Ho perso circa 3kg.

Ora come ora diciamo che ho tolto un pò di CHO e un pò di grassi.

Sinceramente non saprei fino a che punto spingermi,cosi a primo avviso oserei dire di voler raggiungere i 72-73 kg,anche perchè oltre so che sarebbe solo controproducente,attualmente il mio unico problema sono un pò i fianchi,che sono gli ultimi a sparire. Stop.


Non è meglio togliere più carbo e meno grassi?

[Giulio85]

in definizione considerando il tuo peso non scenderei oltre i 70g di grassi, anzi li alzerei a discapito dei cho.
ma posso chiederti come mai tutte quelle pro nel post wo?

i conteggi sono giusti , a me risulta cosi

KCal 2333
Pro	200 g	| 34.29%
Cho	231 g	| 39.61%
Fat	66 g	| 25.46%

siamo li..

se vuoi approcciarti ad una dieta da definizione/dimagrimento..dovresti scalare i carbo.. e di conseguenza le kcal scendono.. decidi tu in quanto tempo e per quanto tenere quest'approccio..comunque aspettiamo una tua risposta.

hunter ma le pro conti tutto? anche quelle non nobili?

[Hunterboy]

Hunter è un piacere come sempre.

Sono ancora alle prese di ciò che tu mi consigliasti tempo addietro. Ho perso circa 3kg.

Ora come ora diciamo che ho tolto un pò di CHO e un pò di grassi.

Sinceramente non saprei fino a che punto spingermi,cosi a primo avviso oserei dire di voler raggiungere i 72-73 kg,anche perchè oltre so che sarebbe solo controproducente,attualmente il mio unico problema sono un pò i fianchi,che sono gli ultimi a sparire. Stop.


Non è meglio togliere più carbo e meno grassi?

ho capito.. una discesa tranquilla quindi..si i grassi li terrei su quella quota li..il resto lo togli dai carbo..in base alle tue esigenze!

in definizione considerando il tuo peso non scenderei oltre i 70g di grassi, anzi li alzerei a discapito dei cho.
ma posso chiederti come mai tutte quelle pro nel post wo?



hunter ma le pro conti tutto? anche quelle non nobili?

sono d'accordo..ma secondo me 2300/2400 non è in ipo, penso piuttosto in normo.. quando e se dovrà abbassare i carbo, (200gr mi sembrano una buona quota)può essere una soluzione alzare i fat o le pro..dipende..

si le conteggio!