Alimentazione neofita

[Hunterboy]

Ho fatto una scheda alimentare con MxBody:

Colazione
Latte di Vacca Parzialmente Scremato 200g
Fette Biscottate 40g aumenta le fette per pareggiare i gr del pane a pranzo
Marmellata 40g
manca una fonte proteica (whey o albumi potrebbero andare bene)
Spuntino
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 125g nocciole/frutta secca in generale

Pranzo
Pasta di Semola 150g
Pomodoro Conserva 100g
Grana 10g
Insalata 100g
Pane Comune 50g vita
anche qui , manca una fonte proteica.. 150gr circa pollo/tacchino ecc
olio
Spuntino
Mela 200g
Nocciole 20g

Cena
Pollo Petto 200g 150gr
Pane Comune 50g
Olio Evo 10g anche 20gr..
Mozzarella 70g via
Lattuga 200g

Spuntino
Nocciole 20g via
non è obbligatorio fare il prenana
Risultato/Calcolo mio

TOT Kcal = 2215 / 2582
TOT Proteine = 117g / 114g
TOT Grasso = 61g (sat. 17g) / 59g
TOT Carb. = 315g / 403g

ricapitolando.. cerca d'avere circa 100gr di proteine da fonti nobili(non è una regola), nella tua dieta mi sembrano meno.. specifica quale sarebbe il post wo ed eventualmente pre wo

[FrankLee]

Ho aggiustato come mi hai detto, la mattina aggiungerei il whey (quanto?) e a pranzo come fonte proteica avevo pensato a tonno in scatola (non so se va bene)...

[Hunterboy]

fai una 20gr per le whey..
per il tonno (al naturale) è ok, ma meglio preferire cibi freschi..lo scatolame/affettati ogni tanto, anche il pesce va bene..
valuta anche l'uso del total 0% al posto dello yogurt normale o anche dei fiocchi di latte da usare per variare un pò.

quando t'alleni?

[FrankLee]

Allenamento dopo il secondo spuntino, anche il merluzzo può andare bene? (è l'unico pesce che mi piace)
A proposito della variazione... quali alimenti potrei variare? Anche se in una settimana ho 2 giorni "pasti liberi", penso sia meglio variare negli altri 5 giorni...