Miglior pranzo/cena post-wo

[codeghi]

Ciao a tutti,
sto rivedendo la mia attuale dieta e nell'ottica di ottimizzare al meglio la calorie giornaliere e la distribuzione tra macro-nutrienti, mi chiedo quale possa essere il miglior pasto (cena o pranzo) come post-wo.
Mi alleno in orari vicini all'ora di pranzo o cena, per cui non faccio mai un vero e proprio spuntino post-wo, ma il mio post-wo è direttamente il pranzo o la cena dopo 30-40 minuti dalla fine dell'allenamento.
Vi propongo due "menu": credo che il secondo sia migliore del primo, però non essendo amante del riso ed essendoci pochi grassi trovo difficoltà a completare il pasto, per questioni di "gusto".
Secondo voi c'è una grossa differenza tra i due per cui vale la pena seguire il secondo? Oppure consigliate altro? TKY
P: 63kg
H: 173cm
Obiettivo: massa

1°		CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
Spaghetti	100	71,7	12,5	1,5	356
Petto di pollo	100	0	21,23	2,59	114
Lattuga	50	1,12	0,68	0,11	6,5
Pane	30	15	2,64	1,05	81,3
Sugo di pomodoro (ricetta)	3	14,73	4,51	7,88	147,33
Olio extra-vergine di oliva	15	0	0	15	134,85
Formaggio grana	10	0,32	3,58	2,58	39,2
		102,87	45,13	30,71	879,18

2°		CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
Riso	100	79,9	6,5	1	355
Petto di pollo	100	0	21,23	2,59	114
Zucchine	100	4,31	0,91	0,31	20
Pane	30	15	2,64	1,05	81,3
Latte parzialmente scremato	150	7,5	4,95	2,4	72
Farina	10	7,2	1,32	0,25	34
		113,91	37,55	7,6	676,3

[brosgym]

30g di grassi ed anche un pò di fibre non depongono benissimo......magari usare il pomodoro semplice e diminuire l'evo a 10g?

[codeghi]

30g di grassi ed anche un pò di fibre non depongono benissimo......magari usare il pomodoro semplice e diminuire l'evo a 10g?

Le fibre sarebbero contenute in cosa?

Comunque diventerebbe questa: può andare?

BROSGYM		CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
Spaghetti	100	71,7	12,5	1,5	356
Petto di pollo	100	0	21,23	2,59	114
Lattuga	50	1,12	0,68	0,11	6,5
Pane	30	15	2,64	1,05	81,3
Pomodoro	3	14,73	4,51	1,21	88,4
Olio extra-vergine di oliva	10	0	0	10	89,9
		102,55	41,55	16,46	736,1

[brosgym]

Lattuga e pomodoro

Si meglio e dovrebbe essere anche piacevole!

[codeghi]

Lattuga e pomodoro

Si meglio e dovrebbe essere anche piacevole!

E' proprio quello che cercavo: mangiare si, ma con gusto!
Perchè le fibre nn andrebbero prese nel pasto post-wo?

[Manx]

rallentano l'assimilazione delle pro, cosi' i grassi. Tuttavia se passa un'ora/un'ora e mezza dal wo...sono dettagli. Ragazzi...sono cose risapute e che ripetiamo sempre tu sei iscritto dal 2008 poi
Forza... autonomia, impegno...e buon anno.

[codeghi]

E si hai ragione ma non ho mai curato questi particolari...
Se passa mezz'ora dalla fine dell'allenamento, il pasto quindi in teoria non dovrebbe mai contenere verdura?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/351661-verdure-consentite?highlight=verdure

http://www.bodyweb.com/threads/178946-verdure-a-volont%C3%A0?highlight=verdure

usate la funzione search/cerca in alto a dx , non avete idea di quante discussioni/informazioni potete trovare autonomamente, senza aspettare una risposta che magari tarda ad arrivare..

come pasto mi piace.. ma... 50gr d'insalata è come non mangiarla minimo da 200gr in su si può chiamare porzione!

per il resto quoto manx, non perdiamoci in un bicchier d'h2o.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/35166...hlight=verdure

http://www.bodyweb.com/threads/178946-verdure-a-volont%C3%A0?highlight=verdure

usate la funzione search/cerca in alto a dx , non avete idea di quante discussioni/informazioni potete trovare autonomamente, senza aspettare una risposta che magari tarda ad arrivare..

come pasto mi piace.. ma... 50gr d'insalata è come non mangiarla minimo da 200gr in su si può chiamare porzione!

per il resto quoto manx, non perdiamoci in un bicchier d'h2o.

quoto