Miglior pranzo/cena post-wo

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  • codeghi
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    Miglior pranzo/cena post-wo

    Ciao a tutti,
    sto rivedendo la mia attuale dieta e nell'ottica di ottimizzare al meglio la calorie giornaliere e la distribuzione tra macro-nutrienti, mi chiedo quale possa essere il miglior pasto (cena o pranzo) come post-wo.
    Mi alleno in orari vicini all'ora di pranzo o cena, per cui non faccio mai un vero e proprio spuntino post-wo, ma il mio post-wo è direttamente il pranzo o la cena dopo 30-40 minuti dalla fine dell'allenamento.
    Vi propongo due "menu": credo che il secondo sia migliore del primo, però non essendo amante del riso ed essendoci pochi grassi trovo difficoltà a completare il pasto, per questioni di "gusto".
    Secondo voi c'è una grossa differenza tra i due per cui vale la pena seguire il secondo? Oppure consigliate altro? TKY
    P: 63kg
    H: 173cm
    Obiettivo: massa

    CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    Spaghetti 100 71,7 12,5 1,5 356
    Petto di pollo 100 0 21,23 2,59 114
    Lattuga 50 1,12 0,68 0,11 6,5
    Pane 30 15 2,64 1,05 81,3
    Sugo di pomodoro (ricetta) 3 14,73 4,51 7,88 147,33
    Olio extra-vergine di oliva 15 0 0 15 134,85
    Formaggio grana 10 0,32 3,58 2,58 39,2
    102,87 45,13 30,71 879,18

    CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    Riso 100 79,9 6,5 1 355
    Petto di pollo 100 0 21,23 2,59 114
    Zucchine 100 4,31 0,91 0,31 20
    Pane 30 15 2,64 1,05 81,3
    Latte parzialmente scremato 150 7,5 4,95 2,4 72
    Farina 10 7,2 1,32 0,25 34
    113,91 37,55 7,6 676,3
    diario
  • brosgym
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    • Sep 2008
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    • Planet earth
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    #2
    30g di grassi ed anche un pò di fibre non depongono benissimo......magari usare il pomodoro semplice e diminuire l'evo a 10g?
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • codeghi
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      • Dec 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      30g di grassi ed anche un pò di fibre non depongono benissimo......magari usare il pomodoro semplice e diminuire l'evo a 10g?

      Le fibre sarebbero contenute in cosa?

      Comunque diventerebbe questa: può andare?


      BROSGYM CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
      Spaghetti 100 71,7 12,5 1,5 356
      Petto di pollo 100 0 21,23 2,59 114
      Lattuga 50 1,12 0,68 0,11 6,5
      Pane 30 15 2,64 1,05 81,3
      Pomodoro 3 14,73 4,51 1,21 88,4
      Olio extra-vergine di oliva 10 0 0 10 89,9
      102,55 41,55 16,46 736,1
      diario

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      • brosgym
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        #4
        Lattuga e pomodoro

        Si meglio e dovrebbe essere anche piacevole!
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
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        • codeghi
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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          Lattuga e pomodoro

          Si meglio e dovrebbe essere anche piacevole!

          E' proprio quello che cercavo: mangiare si, ma con gusto!
          Perchè le fibre nn andrebbero prese nel pasto post-wo?
          diario

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • 3,024
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            rallentano l'assimilazione delle pro, cosi' i grassi. Tuttavia se passa un'ora/un'ora e mezza dal wo...sono dettagli. Ragazzi...sono cose risapute e che ripetiamo sempre tu sei iscritto dal 2008 poi
            Forza... autonomia, impegno...e buon anno.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • codeghi
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2008
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              #7
              E si hai ragione ma non ho mai curato questi particolari...
              Se passa mezz'ora dalla fine dell'allenamento, il pasto quindi in teoria non dovrebbe mai contenere verdura?
              diario

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              • Hunterboy
                Supernatural
                • Mar 2010
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                #8
                ciao a tutti sn in massa per merenda dopo l'allenmento mangio 200 di pollo 2 qualche galletta di riso posso aggiungerci delle zucchine cotte in pentola cn poco olio o della peperonatga sempre cotta cn poco olio come contorno??? vale anche per la sera il discorso???


                ciao a tutti. ho provato a cercare sul forum e non ho trovato la risposta al mio quesito. in particolare, nel computo delle calorie giornaliere calcolate anche quelle delle verdure o le mangiate a volontà senza considerarle? ovviamente parlo di verdure scondite. grazie mille. ciao


                usate la funzione search/cerca in alto a dx , non avete idea di quante discussioni/informazioni potete trovare autonomamente, senza aspettare una risposta che magari tarda ad arrivare..

                come pasto mi piace.. ma... 50gr d'insalata è come non mangiarla minimo da 200gr in su si può chiamare porzione!

                per il resto quoto manx, non perdiamoci in un bicchier d'h2o.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                  http://www.bodyweb.com/threads/35166...hlight=verdure

                  ciao a tutti. ho provato a cercare sul forum e non ho trovato la risposta al mio quesito. in particolare, nel computo delle calorie giornaliere calcolate anche quelle delle verdure o le mangiate a volontà senza considerarle? ovviamente parlo di verdure scondite. grazie mille. ciao


                  usate la funzione search/cerca in alto a dx , non avete idea di quante discussioni/informazioni potete trovare autonomamente, senza aspettare una risposta che magari tarda ad arrivare..

                  come pasto mi piace.. ma... 50gr d'insalata è come non mangiarla minimo da 200gr in su si può chiamare porzione!

                  per il resto quoto manx, non perdiamoci in un bicchier d'h2o.
                  quoto

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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