Il latte va bene come post-wo ?

[Marcello1988]

R: Il latte va bene come post-wo ?



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[spot86]

Secondo me è un ottimo alimento.

Per quanto riguarda il contenuto proteico, non bisogna -secondo me- guardare alla quanità di proteine ma a quella di aminoacidi. Basti pensare che la dose 'ottimale' di leucina post-allenamento è 2.0-2.5 g, assimilabili tramite 600 ml di latte. Di BCAA se ne assumono generalmente 0.1 g/kg, in media 6-8 g (assimilabili consumando 800-1000 ml di latte; questa quantità è forse eccessiva per problemi di digestione, ma portarla a 500 ml assicura comunque cirica 4 g di BCAA di cui 1.75 g di leucina).

Secondo me, latte (500 ml) + ovomaltina/nesquick/miele (30-50 g) costituisce un ottimo post-allenamento.

[guidaccio]

leggevo su sto studio http://www.jissn.com/content/9/1/54 che seppure il top sono whey + destrosio anche col latte hanno misurato dei buoni miglioramenti rispetto a chi non prende niente, e stranamente il latte intero ha dato risultati migliori di quello scremato (sta qua in effetti non so spiegarmela).

[spot86]

Ottimo, domani me lo leggo anche io tutto!

[luca_skizzato91!]

Vedo che molti sono favorevoli all'uso del latte post-wo...Anche se sarà ot vedo molto bene anche le mandorle come post-wo, ovviamente abbinate ad una fonte proteica come le whey.