Dieta calcolata alla perfezione ma risultati non al 100%

**andrewmaster** · 29-12-2012, 15:14:14

Non mangi niente...le proteine mi piacciono molto come quantità, ma sei palesemente ectomorfo..se puoi dire qualche circonferenza per favore. Ma a mio parere devi aumentare di molto i carboidrati (sei a 3 grammi per kg ma se non aumenti non raggiungi mai il surplus calorico) e i grassi, non meno di 3000 kcal al giorno..se sei all'8% non preoccuparti dell'addome. Fallo arrivare pure all'11% ma mangia con criterio sino ad aprile..Considera che stare un'ora in piedi fa consumare 120 kcal contro le circa 60, non prenderle per esatte ma tu non consumi meno di 2500 quindi mangia di più. Più mangi più cresci, io non seguo alcuna alimentazione specifica se non mangiare 6 volte al giorno e frutta e verdura, noci, sia primo che secondo, proteine ma bevo pure alcolici e ho preso 7 kg in 3 mesi di cui al massimo 2 di grasso..Panca piana sono partito da un massimale di 65 e ora sono ad 85...squat dopo due sedute faccio 82.5x8. Questo perchè mangio e ho una scheda fatta da un ottimo allenatore secondo le mie caratteristiche. Il fatto che avrò un bel fisico o meno da sfoggiare in estate dipenderà solo da ridurre le birre e le pizze giganti

ma per il resto cresco

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La cena non si può vedere ho appena letto, mettici riso o pasta (300 kcal per una cena è misera) mi sembra una dieta da definizione...mangiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa =)

**sartlubg** · 29-12-2012, 15:55:35

Il problema è che negli ultimi 2 anni, mangiavo di più (arrivavo a 3500kcal) ed integravo con un gainer, solo che mettevo su ciccia invece che muscoli...a me non interessa avere il braccio di 40/45cm se è fatto di "hot-dog" e non di vero muscolo....mangiando cosi come ho indicato, ho messo massa magra però stò sporcando un pò l'addome

**Hunterboy** · 29-12-2012, 16:13:14

mettere massa e non sporcarsi è utopia, non esiste la massa pulita..quindi o accetti questo compromesso altrimenti c'è poco da fare..comunque se hai modo di postare una foto cosi da documentare quello "sporcando troppo".. la %di bf come l'hai calcolata? se sei all'8% dubito tu stia facendo massa..

**andrewmaster** · 29-12-2012, 19:06:42

Ho uno zio un po' muscoloso ma magro e prima definito. Mangiava un kilo di pasta a cena dalla fame che aveva per via del lavoro pesante...pensa quanto puoi bruciare solo con l'attività fisica non sportiva, nel tuo caso stare in piedi dalla mattina al pomeriggio...Con una dieta pesata al grammo però puoi mettere su quasi solo massa magra, pensa anzi che poi potrai usare una dieta simile a questa anche in calorie quando dovrai perdere peso, ma stiamo parlando di aprile. Io sono già triste che metto massa e grasso subito ma dovrò smettere a marzo per iniziare la definizione!

***blindevil7*** · 29-12-2012, 19:20:56

1) la dieta non mi piace per niente

2) le diete calcolate al millesimo sono le più prone al fallimento per i comuni mortali, per cui il mio consiglio è di farti meno paranoie, mangiare sempre pulito ma con più elasticità, anche perchè i valori nutrizionali degli alimenti sono basati su delle medie, per cui magari oggi mangi 100 kcal in più ( nonostante il calcolo al millesimo ) e domani 200 kcal in meno a causa delle NORMALI variazioni in contenuto di nutrienti dei cibi

Dieta calcolata alla perfezione ma risultati non al 100%

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