Dieta

[Matthew_91]

Ciao a tutti, posto questa dieta perchè sono in fase di stallo da circa 6 mesi e da qui non mi muovo più .
Sono alto 1,78 cm per 71 kg bf 11% età 21 anni.
Mi alleno da circa un anno e mezzo e appena ho cominciato pesavo 52 kg.
Il metodo di allenamento che faccio è il biio in quanto nella palestra dove vado io insegnano solo quello.
Se potete aiutatemi anche qui: http://www.bodyweb.com/threads/35810...tare-i-carichi

COLAZIONE ore 07.40:
2 uova intere (sode, occhio di bue, tipo frittata)
spremuta 2 arance
1 banana
2 gallette di riso + miele
25g di frutta secca.

SPUNTINO ore 10.00:
2 frutti
1 galletta di riso
25g di frutta secca
1 dose proteine in polvere con acqua

PRANZO ore 12.30:
120g di riso, pasta integrale, grano
150g petto di pollo, petto tacchino, manzo, pesce fresco (200g)
Verdura fresca
2 cucchiai olio extravergine d' oliva.

SPUNTINO ore 16.00:
2 frutti
1 galletta di riso
25g di frutta secca
1 dose proteine in polvere con acqua

CENA ore 20.30:
80g di riso, pasta integrale, grano
150g petto di pollo, petto tacchino, manzo, pesce fresco (200g)
Verdura cotta o ai ferri
2 cucchiai olio extravergine d'oliva.

SPUNTINO:
1 dose proteine in polvere (blend o caseine)
25g frutta secca

INTEGRAZIONE:
creatina 20g al giorno per 4 somministrazioni da 5g (colazione, spuntino, pranzo, spuntino) x 6giorni
poi 3g al giorno x 3 mesi poi scarico un mese.

Glutammina:
Giorni di allenamento:
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi
1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi
Giorni di riposo:
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

Aminoacidi ramificati:
5 gr pre e 5 gr post-wo per i 3 giorni a settimana che mi alleno.

[Rhomus]

Bene, e quindi?

[Sean]

Mancano i dati.

[Matthew_91]

Scusate ragazzi, l'ho messa per mostrarla a degli utenti che mi stanno aiutando su allenamento.
Ora compilo i dati.

[Sparosparo]

Ho dato una letta alla tua dieta,non è malvagia,tuttavia ci sono delle accortezze da seguire..inserisci i tuoi dati,per l'integrazione c'è la sezione apposita.