DIETA MASSA -pareri e consigli

[vladi]

vorrei mettere su un po di massa e preferibilmente pulita

DATI FISICI:andare

-altezza 170 cm
-peso 61 kg
-% bf non la so

GIORNI ON (lun-mer-ven) 2300 Kcal | 290g CHO - 115g PRO - 76g FAT |

http://www.ShockTrain.com/B052A165156A

GIORNI OFF (mar-giov-sab-dom) 2100 Kcal | 260g CHO - 105g PRO - 70g FAT |

http://www.ShockTrain.com/EDAC8837A5DB

che ne dite puo andare bene?

[Rhomus]

Ciao,
manca l'età!
Con cosa prendi l'avena? Con l'acqua?
Le gallette e il tonno sono il tuo post-wo?

[Jacopo92]

Fossi in te abbasserei un pò i grassi per favorire un apporto maggiore di carboidrati Alzerei le pro almeno a 120/130 gr dalle fonti nobili (carne, pesce, uova)

[vladi]

allora forse e meglio se faccio una ripartizione 50-30-20 invece di 50-20-30

comunque,si il mio post wo sono gallette + tonno

eta 17, e ormai 3 anni di esperienza in palestra

[Rhomus]

"allora forse e meglio se faccio una ripartizione 50-30-20 invece di 50-20-30"
Se ti trovi meglio, ma in ogni caso è soggettivo, ogni individuo risponde alle ripartizioni in modo diverso e unico... Puoi fare delle prove e vedere come cresci

"comunque,si il mio post wo sono gallette + tonno" La dieta non sembra male...

"eta 17, e ormai 3 anni di esperienza in palestra"

[Rhomus]

... Presumo che questo messaggio verrà spostato nella sezione integrazioni, qui si discutono soltanto le diete come tali

[vladi]

ho rimosso il messaggio riguardo l'alimentazione.. da lunedi farò 300g cho-130 pro-60 fat ..poi vedremo i risultati. grazie ancora per le risposte

[Rhomus]

Figurati!
Auguri!

[vladi]

auguri e buon anno anche a te!!