Giudizio dieta aumento massa

[AstroBacco]

Ho 17 anni e peso 71kg per 182 cm d'altezza.
Calcolando che necessito 1.6 g di proteine per kg per fare massa, ho calcolato che necessito circa 115 g di proteine al giorno.
Con il mio allenatore ho fatto questa dieta:
Colazione: 30g di whey + 8 fette biscottate con marmellata i giorni di riposo e miele quando mi alleno.
Merenda: panino con bresaola, salmone o tonno la giusta quantità per arrivare a 20/25 g di proteine
Pranzo: 150g pasta o riso più insalata
Merenda: 30 g di whey più una banana se mi alleno.
Cena: 150 g pasta o riso + insalata + carne o pesce la quantità per arrivare a 30g di proteine (es. calcolando che un hamburger di manzo ha 20g di proteine ogni 100g mangia 150 g di hamburger)

Secondo voi è giusta la quantità di proteine?
Mi consigliate qualche altro integratore per fare massa? (oltre le whey prendo pure i bcaa)
GRAZIE MILLE E SCUSATE L'IGNORANZA

[Hunterboy]

olio ne usi? perchè a pranzo non è presente una fonte proteica?
perchè ti preoccupi della quantità delle proteine e non anche di quella di carboidrati e grassi? la massa non si fa a suon di proteine..ma serve un mix di tutti e tre i macro e una dieta ipercalorica.. pensi che sia il tuo caso? quante calorie apporta ?
whey e bcaa non fanno fare massa cosi come non fanno fare definizione..sono integratori decidi quando prenderli in base alle tue esigenze

[elan]

anzianita allenamento?

manca una fonte proteica a pranzo

se hai calcolato 1,6 gr di pro adatte alla tua alimentazione ripartiti come scritto nn capisco la domanda qual è?

per fare le cose x bene devi calcolare TUTTE le calorie dei pasti e le loro ripartizioni(carb-pro-grassi).se sei neofita whey e bcaa basta e avanzano

[AstroBacco]

olio ne usi? perchè a pranzo non è presente una fonte proteica?
perchè ti preoccupi della quantità delle proteine e non anche di quella di carboidrati e grassi? la massa non si fa a suon di proteine..ma serve un mix di tutti e tre i macro e una dieta ipercalorica.. pensi che sia il tuo caso? quante calorie apporta ?
whey e bcaa non fanno fare massa cosi come non fanno fare definizione..sono integratori decidi quando prenderli in base alle tue esigenze

A pranzo non prendo proteine sennò supero il mio RDA di proteine (1.6 per kg )
Olio lo uso abbondande per condire l'insalata
Sui carboidrati datemi una mano... vanno bene 150g di pasta o riso a pranzo e 150 a cena?

Grazie

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1.6 gr di pro sono un calcolo fatto da me dando un'occhiata ai vari blog, non so se è giusta per fare massa infatti chiedevo un consiglio.

Mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e 3 a rugby di quante calorie ho bisogno?

Avrei bisogno di una dieta più dettagliata.