Ciao a tutti mi chiamo mario, da 1 annetto circa mi sto allenando in palestra in modo serio, ero partito con un fisico asciutto, magro e pian piano sto ingrossando anche se moooolto lentamente. Passiamo ai dati principali:
Altezza: 1.80
Peso: 60 kg (ovviamente il mio corpo è composto da sola massa magra e da muscoli appunto)
Anni: 22
Il mio metabolismo è un poco particolare, nel senso che brucio alla velocità della luce ciò che mangio, persone che stanno vicino a me dicono che se mangiassero quanto mangio io ingrasserebbero di 1 kg al giorno.. Non ho mai seguito una dieta specifica, quindi non ho idea di grammature che ingerisco e robe simili, ho sempre mangiato ciò che mi capitava. Adesso vorrei avvicinarmi di più alla dieta dello sportivo, del palestrato appunto. Da dove potrei iniziare? Leggo molti che rispondono a post simile sempre le stesse cose ad esempio " senza grammature non possiamo fare niente", ecco per l'appunto come scritto prima, non idea della grammature, ma so solo che di pasta e carne ne mangio parecchia. Posso fare un semplice specchietto proprio in linea di massima su una mia giornata tipo:
Colazione : una tazza di latte a volte con biscotti, ma per lo più di volte con 3-4 fette biscottate con marmellata d'arancia
Spuntino di metà mattinata: a volte cornetto al cioccolato + caffè
Pranzo: un piatto SEMPRE di pasta abbastanza abbondante con quello che prepara la " mamma ", secondo spesso e volentieri petto di pollo arrostito o carne rossa o pesce, contorno a base di verdura, e a fine pasto 3-4 noci
Pomeriggio: i giorni OFF panino con salumi i giorni ON poco prima dell allenamento (mi alleno in torno alle 18:15 ) una banana e come pre work bcaa ( li prendo da quando ho iniziato a fare palestra, perchè almeno evito di bruciare il muscolo che costruisco con una fatica enorme e mi d'hanno una mano nel recupero)
Sera: solo un secondo accompagnato SEMPRE con pane, che sia carne o pesce + contorno a base di verdure e a fine pasto le mie amate noci 3 o 4
Naturalmente il sabato e la domenica sgarro in tutte le maniere, con pizza, dolciumi vari e chi più ne ha più ne metta. Sono consapevole che non seguo una dieta adeguata per uno che vuole mettere su massa, però devo pure considerare il fatto che non mi cucino io ancora.. lavoro per cui appena torno a casa trovo pronto.. Ma a parte il sabato e la domenica la mia alimentazione è salutare, cioè non mangio fritti o almeno davvero pochi e qualche volta al mese.. Adesso chiedo a qualcuno più esperto di me dei consigli, da dove iniziare per fare una giusta alimentazione, per "crescere".. Sono pronto a sacrifici di ogni genere. In palestra sono sempre seguito soprattutto nel momento in cui devo carricare, e ho una buona scheda, seguo un allenamento del tipo " A B A" quindi tre volte a settimana, tutti mi dicono che i miglioramenti si sono cmq visti, anche se non seguo una dieta specifica, però ora non riesco ad andare oltre, sono fermo . Per questo ora ho bisogno di migliorare la mi alimentazione. Consigli? Ipotetica dieta? O cmq alimenti principali che devo assumere?
---------- Post added at 18:31:59 ---------- Previous post was at 18:04:48 ----------
Dimenticavo mi alleno per circa 1 ora e 30 minuti, ed il mio obiettivo è mettere su massa tanta massa!!
Altezza: 1.80
Peso: 60 kg (ovviamente il mio corpo è composto da sola massa magra e da muscoli appunto)
Anni: 22
Il mio metabolismo è un poco particolare, nel senso che brucio alla velocità della luce ciò che mangio, persone che stanno vicino a me dicono che se mangiassero quanto mangio io ingrasserebbero di 1 kg al giorno.. Non ho mai seguito una dieta specifica, quindi non ho idea di grammature che ingerisco e robe simili, ho sempre mangiato ciò che mi capitava. Adesso vorrei avvicinarmi di più alla dieta dello sportivo, del palestrato appunto. Da dove potrei iniziare? Leggo molti che rispondono a post simile sempre le stesse cose ad esempio " senza grammature non possiamo fare niente", ecco per l'appunto come scritto prima, non idea della grammature, ma so solo che di pasta e carne ne mangio parecchia. Posso fare un semplice specchietto proprio in linea di massima su una mia giornata tipo:
Colazione : una tazza di latte a volte con biscotti, ma per lo più di volte con 3-4 fette biscottate con marmellata d'arancia
Spuntino di metà mattinata: a volte cornetto al cioccolato + caffè
Pranzo: un piatto SEMPRE di pasta abbastanza abbondante con quello che prepara la " mamma ", secondo spesso e volentieri petto di pollo arrostito o carne rossa o pesce, contorno a base di verdura, e a fine pasto 3-4 noci
Pomeriggio: i giorni OFF panino con salumi i giorni ON poco prima dell allenamento (mi alleno in torno alle 18:15 ) una banana e come pre work bcaa ( li prendo da quando ho iniziato a fare palestra, perchè almeno evito di bruciare il muscolo che costruisco con una fatica enorme e mi d'hanno una mano nel recupero)
Sera: solo un secondo accompagnato SEMPRE con pane, che sia carne o pesce + contorno a base di verdure e a fine pasto le mie amate noci 3 o 4
Naturalmente il sabato e la domenica sgarro in tutte le maniere, con pizza, dolciumi vari e chi più ne ha più ne metta. Sono consapevole che non seguo una dieta adeguata per uno che vuole mettere su massa, però devo pure considerare il fatto che non mi cucino io ancora.. lavoro per cui appena torno a casa trovo pronto.. Ma a parte il sabato e la domenica la mia alimentazione è salutare, cioè non mangio fritti o almeno davvero pochi e qualche volta al mese.. Adesso chiedo a qualcuno più esperto di me dei consigli, da dove iniziare per fare una giusta alimentazione, per "crescere".. Sono pronto a sacrifici di ogni genere. In palestra sono sempre seguito soprattutto nel momento in cui devo carricare, e ho una buona scheda, seguo un allenamento del tipo " A B A" quindi tre volte a settimana, tutti mi dicono che i miglioramenti si sono cmq visti, anche se non seguo una dieta specifica, però ora non riesco ad andare oltre, sono fermo . Per questo ora ho bisogno di migliorare la mi alimentazione. Consigli? Ipotetica dieta? O cmq alimenti principali che devo assumere?
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Dimenticavo mi alleno per circa 1 ora e 30 minuti, ed il mio obiettivo è mettere su massa tanta massa!!
= perdita di massa che hai messo sù con tanta fatica!
spanza 
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