Lieve massa

[Baliano]

Ore 7.
300 ml di latte intero + caseine dymatize 30g+ 4/5 fette biscottate

Ore 10
80 gr di pane (rosetta, pane bianco o *****tto) + 100 di affettato (bresaola, prosciutto crudo, fesa di tacchino)

Ore 13
Pasta/riso 150 gr + carne rossa 100 gr o 100 gr di tonno al naturale

Ore 17/18 (preworkout)
6 fette biscottate + marmellatata + 30 gr gaspari probiotic

Postworkout.
Gaspari probiotic 30gr + eventualmente virtargo... 50-60gr


Cena
Pasta/riso 150 gr + 150 gr di carne rossa + verdura


Allora, sono 1,77 m x 77 Kg circa... dovrebbe essere una massa controllata, anche perché non è che salga poi molto di peso e neppure calo; diciamo una normo abbondante XD
Vorrei arrivare a 80 e non più... qualcuno mi aiuta col conteggio delle Kcal?
Ne faccio 23 a Marzo.
Le dieta che seguo ora è pressoché quella, da togliere ovviamente il post wo quando non m'alleno.

[Miller]

grassi non ne usi? Olio ad esempio... Per i conteggi basta cercare i valori nutrizionali (ci sono anche dei thread in nota) ed utilizzare le relazioni: 4kcal per grammo di proteine e carboidrati e 9kcal per grammo di grassi.

[Baliano]

Ah sì, Evo e quando ne ho anche arachidi... frutta secca insomma. Mandorle o noci.

[Hunterboy]

per i conteggi shocktrain puoi avere una stima abbastanza precisa delle calorie e delle ripartizioni, anche di logica prima si calcolano le calorie e le ripartizioni e poi si trasformano col cibo..ma forse ho capito male io posta poi qui i risultati.. a bf come sei?

[Baliano]

Non saprei come misurarla, non ho plicometri.
(uso lo stesso topic, dato che è già da un po' che praticamente mantengo gli stessi dati. )

[Manx]

annamo bene...rispondi ad un tuo 3d di 3 mesi fa?
apri un nuo 3d per cortesia...dai...