Revisione Dieta Massa Inverno

[Kobra92]

Ciao a tutti, vorrei una mano per sistemare questa dieta, sono in massa piena, la sto seguendo da 2 settimane, mi piace molto, il peso sale, come condizione mi trovo molto bene, contanto che da maggio ad ora sono a +10 kg circa. volevo un vostro parere, magari migliorando qualche pasto.

I dati sono questi:
20 anni
altezza:185
peso:88-89


Colazione 7:30
100g fiocchi d'avena
3 uova intere

Workout 8:30 circa(mezz'ora prima 2 scoops di superpump max)

During: dose di bcaa


Post Workout:9.45 circa
50g di fiocchi d'avena+
1banana piccola
250ml di albume ben cotto

Pranzo:12:30
170g riso
200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/salmone/nasello/platessa/carne rossa (sempre 200g)
broccoli


Spuntino 16:30
2 mele o altri frutti
100g affettati
40g di frutta oleosa

Cena19:30
120g riso
200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g)
broccoli
20g di olio evo

Pre nanna
200 fiocchi di latte
20g mandorle oppure 5/6 noci
1 banana

Per quanto riguarda la carne rossa, che consumo 2 volte a settimana, che tipo mi consigliate?
Inoltre, per la verdura, da alternare/aggiungere ai broccoli, mi confermate che asparagi e fagiolini, sono di primissima scelta per un bodybuilder?(mi pare di averli visti in molti video di PRO, o mi sbaglio?

[Kobra92]

nessuno?

[luna80]

conosci la tua percentuale di massa grassa? hai foto? io vedendo i dati non seguirei una dieta per la massa, è ora di fermarsi...

[Kobra92]

non conosco la percentuale di grasso, però ho delle foto(tutte a freddo, anche se a caldo sono il triplo) riguardo alla progressione fatta in questi mesi:
marzo: http://digilander.libero.it/kobra92/ale/marzo.JPG
giugno:http://digilander.libero.it/kobra92/ale/giugno.png
agosto/settembre: http://digilander.libero.it/kobra92/...e%20agosto.png
di recenti non ne ho, però nell'ultima foto ero sugli 84, infatti ora con questi 4-5 kg in più mi vedo proprio benissimo, molto pieno su tutti i distretti, chiaramente più appanato su addome e resto, ma molto più pieno, soprattuto le gambe, letteralmente raddoppiate, poveri jeans
Dopo settembre, ho fatto forza, poi una specie di forza massa, ora da 3 settimane sono in massa pesante.

che ne dite, insomma?

[Kobra92]

nessuno?

[Miller]

Va bene un ipercalorica secondo me. Io distribuirei un pò diversamente i carboidrati, di più a colazione e post allenamento, meno a cena e a pranzo. Toglierei la banana dal prenanna. Fai i conteggi così si può dire di più

[Kobra92]

Va bene un ipercalorica secondo me. Io distribuirei un pò diversamente i carboidrati, di più a colazione e post allenamento, meno a cena e a pranzo. Toglierei la banana dal prenanna. Fai i conteggi così si può dire di più

secondo te, come potrei ridistribuirsi i carboidrati? contando che adesso faccio 120 avena a colazione, 50 avena post work, 170 pranzo e 120 sera, (440 totali), che ne dici di fare, 120 colazione, 130 postwork, 100 pranzo, 80 ??cena

[Miller]

Dopo l'allenamento userei una fonte di carboidrati con meno fibre (il riso ad esempio). Così per me va meglio

[Kobra92]

Dopo l'allenamento userei una fonte di carboidrati con meno fibre (il riso ad esempio). Così per me va meglio

il riso non mi va proprio di cucinarlo a metà mattina , andrebbero bene le gallette?

[Miller]

certo, se ti è più comodo

[Kobra92]

certo, se ti è più comodo

perfetto, per il resto, come ti sembra? + molto semplice e veloce, ma mi sto trovando benissimo...

[Miller]

Riposta la dieta con le modifiche...