Dieta dimagrimento (ex (?) obeso)

[Manx]

la verdura va mangiata sempre...fattela piacere, é fondamentale....io non riesco a fare nessun pasto principale senza verdura, a volte mi capita di mangiare mezzo cetriolo anche a colazione Ocio al miele...é una fonte di carboidrati...quindi se usi miele/marmellata (altra fonte di cho) devi ridurre altrove. Cmq mi sono "intromesso" Attendi Brosgym.

[brosgym]

I carbo da dove li levo? un po' da pasta e dai fagioli? Okay per gli albumi a colazione, ne prendo 320 g visto che levo i fagioli?

si

Yogurt lo mangio di solito al posto del latte la mattina (questa era una giornata tipo in linea di massima)..

magari usalo agli spuntini

Non ho capito la storia della marmellata.. Devo metterla sopra gli albumi? è commestibile?

P.S. La verdura dovrei mangiarla sia a pranzo che cena o basta a cena? Non sono mai stato abituato a mangiare primo + verdure ma solo primo oppure secondo e verdura.. Per carità, non è un problema abituarsi

---------- Post added at 00:05:48 ---------- Previous post was at 00:04:13 ----------

Li proverò col miele allora (marmellata non mi piace particolarmente).. Per ridurre i carboidrati passo a 70-80 g di pasta? Elimino qualche banana?

La verdura/ortaggi è importante per tutti, fondamentale per te che sei celiaco ed hai una situazione intestinale non ottimale, da quanto hai scoperto di esserlo?

Si elimina la banana a colazione, e fai albumi e miele (un paio di cucchiaini), magari lo yogurt oppure un altro frutto, riduci anche la pasta.

la verdura va mangiata sempre...fattela piacere, é fondamentale....io non riesco a fare nessun pasto principale senza verdura, a volte mi capita di mangiare mezzo cetriolo anche a colazione Ocio al miele...é una fonte di carboidrati...quindi se usi miele/marmellata (altra fonte di cho) devi ridurre altrove. Cmq mi sono "intromesso" Attendi Brosgym.

[MichaelF]

Sìsì, la verdura che mangio (carote, insalata, pomodori e spinaci) mi piace e non è un problema inserirla anche a pranzo, dicevo solo che non l'avevo mai fatto
Ho provato a ridurre un po' i CHO (circa 133 invece che 173) e quindi ora dovrei recuperare le calorie che mancano dai grassi.. Cosa posso inserire? Troppo olio mi nausea

---------- Post added at 00:16:00 ---------- Previous post was at 00:14:32 ----------

Okay allora per la colazione/verdura/riduzione CHO, mi rimane solo il dubbio sul come riempire le calorie mancanti usando i grassi

Grazie ancora a tutti per le risposte

[Manx]

frutta secca, pero' occhio anche in questo caso, in quanto hanno qualche gr di cho. Oppure, forse anche meglio, mangiare piu' ftrequentemente cibi come carne rossa di tipo "grasso", tuorli, salmone.

[brosgym]

Ultima: le carote non sono " a volontà" specie se lesse!
Le altre che hai citato ok.

[MichaelF]

Ok ho cambiato un po' di cose, aggiunto verdura a pranzo e cena, messo gli albumi con due cucchiaini di miele a colazione togliendo barretta, latte e banana, ho aumento l'EVO a 15 g e la frutta secca da 20 a 30 g.. Ora ho 1631 kcal ripartite in 118.5 PRO 133 CHO 65 FAT.. I carboidrati scendono ulteriormente quando mangio altra verdura al posto delle carote. Magari potrei mangiare carote nei giorni di allenamento e altra verdura negli altri? O è meglio che stia più basso di CHO sempre, indipendentemente dal wo? So che sto approfittando della vostra pazienza, ma se vi può interessare, vi sono molto grato

La metto modificata
Colazione (6:30)
-Albume 320 g: 166 kcal 35 PRO 2.3 CHO 0.5 FAT
-Miele x 2 cucchiaini: 60 kcal 16.5 CHO

Spuntino (10-10:30)
-Arachidi 30g: 170kcal 7.7PRO 5CHO 14.77FAT
-Yogurt 125 g: 100 kcal 6.5 PRO 10 CHO 1.7 FAT

Pranzo (13:00)
-Pasta 60 g: 210kcal 3.3 PRO 45.6 CHO 1 FAT
-Tonno 110 g: 110 kcal 28 PRO
-EVO 15 g: 135 kcal 14FAT
-Verdura 200 g (metto il conto delle carote): 70 kcal 1.5 PRO 16.4 CHO 0.5 FAT

Spuntino (16:00)
-Noci 30g: 185kcal 7PRO 3CHO 17.7FAT
-Banana: 70 kcal 1 PRO 18 CHO

Cena (19:00)
-Verdura 200 g (metto il conto delle carote): 70 kcal 1.5 PRO 16.4 CHO 0.5 FAT
-EVO 15 g: 135 kcal 14 FAT
-Tacchino (120 g)/Pollo (120-150 g)/Merluzzo (200 g): 150 kcal 27~35 PRO (a seconda della scelta) 1.4 FAT

Totale: 1631 118.5 PRO(30%) 133 CHO(32,6%) che diminuisce nei giorni senza carote 65 FAT (36%)


Ora ho troppi grassi? Non vorrei essere andato nella situazione opposta

[spot86]

Dai Spot per favore.....
Riguardati un pò i meccanismi che regolano il foodintake e le risposte ormonali dopo un pasto.....

Non sai delucidarmi tu, scusa? Stiamo parlando di una cosa specifica, a cosa serve che mi metto a pensare alla marea di cose che accadono dopo un pasto? Non arriverò mai a quello che tu stai intendendo... mai.

[Manx]

Non sai delucidarmi tu, scusa? Stiamo parlando di una cosa specifica, a cosa serve che mi metto a pensare alla marea di cose che accadono dopo un pasto? Non arriverò mai a quello che tu stai intendendo... mai.

Cerca di darti una controllata e registra il tono...ok?
Grazie.

[brosgym]

Ok ho cambiato un po' di cose, aggiunto verdura a pranzo e cena, messo gli albumi con due cucchiaini di miele a colazione togliendo barretta, latte e banana, ho aumento l'EVO a 15 g e la frutta secca da 20 a 30 g.. Ora ho 1631 kcal ripartite in 118.5 PRO 133 CHO 65 FAT.. I carboidrati scendono ulteriormente quando mangio altra verdura al posto delle carote. Magari potrei mangiare carote nei giorni di allenamento e altra verdura negli altri? O è meglio che stia più basso di CHO sempre, indipendentemente dal wo? So che sto approfittando della vostra pazienza, ma se vi può interessare, vi sono molto grato

La metto modificata
Colazione (6:30)
-Albume 320 g: 166 kcal 35 PRO 2.3 CHO 0.5 FAT
-Miele x 2 cucchiaini: 60 kcal 16.5 CHO

Spuntino (10-10:30)
-Arachidi 30g: 170kcal 7.7PRO 5CHO 14.77FAT
-Yogurt 125 g: 100 kcal 6.5 PRO 10 CHO 1.7 FAT

Pranzo (13:00)
-Pasta 60 g: 210kcal 3.3 PRO 45.6 CHO 1 FAT
-Tonno 110 g: 110 kcal 28 PRO
-EVO 15 g: 135 kcal 14FAT
-Verdura 200 g (metto il conto delle carote): 70 kcal 1.5 PRO 16.4 CHO 0.5 FAT

Spuntino (16:00)
-Noci 30g: 185kcal 7PRO 3CHO 17.7FAT
-Banana: 70 kcal 1 PRO 18 CHO

Cena (19:00)
-Verdura 200 g (metto il conto delle carote): 70 kcal 1.5 PRO 16.4 CHO 0.5 FAT
-EVO 15 g: 135 kcal 14 FAT
-Tacchino (120 g)/Pollo (120-150 g)/Merluzzo (200 g): 150 kcal 27~35 PRO (a seconda della scelta) 1.4 FAT

Totale: 1631 118.5 PRO(30%) 133 CHO(32,6%) che diminuisce nei giorni senza carote 65 FAT (36%)


Ora ho troppi grassi? Non vorrei essere andato nella situazione opposta

No come percentuale calorica forse un pò, direi di provare ad andare avanti così, ricordati di farti "regolare" anche l'allenamento

Non sai delucidarmi tu, scusa? Stiamo parlando di una cosa specifica, a cosa serve che mi metto a pensare alla marea di cose che accadono dopo un pasto? Non arriverò mai a quello che tu stai intendendo... mai.

Spot, il tuo primo post era chiaramente provocatorio, l'insulina e la serotonina aumentano lo stimolo di fame a livello centrale, e l'aumento di insulina è anabolico, per la massa muscolare come per il tessuto adiposo ed i tigliceridi, come già detto magari non ha grosso impatto in 10g di carboidrati, ma se si può ottimizzare perchè non farlo?

[MichaelF]

Okay, allora provo ad andare avanti per un po' con questa dieta e vedo se il metabolismo che mi ha concesso "gentilmente" il cielo mi fa prendere peso Al limite proverò a ridurre le calorie tornando a 20 g di frutta secca (30 ora) e 10 di olio (15 ora).. Grazie ancora a tutti per il tempo "perso", vi farò sapere (nel frattempo posto in allenamento per avere consigli anche sulla scheda )

[spot86]

Ragazzi davvero io non so cosa vi è preso. Provocatorio? Io sono allibito... la chiudo qui, non fa nulla, non voglio sapere altro né avere delucidazioni.